廣場健身器材使用方法

如今， 人們的居住條件已經是越來越高了， 而在很多小區， 都會設有一些廣場健身器材， 比如說有建議的跑步機、組合單杠、平衡滾筒、旋轉健腰器以及腰部按摩器等等， 如果能夠正確的使用這些器具的話， 是能夠達到很好的健身的目的的。 下面就為大家介紹這些健身器材的使用方法！

1.跑步機

鍛煉下肢的肌肉、髖關節、膝和腰部肌群力量以及活動度， 同時有助增強心肺功能。

注意：雙手應緊握橫杠， 防止摔下；雙腿擺動幅度不宜過大， 避免肌肉拉傷。

2.組合單杠

增強上肢及背部肌肉力量， 可牽拉手腕、上肢肌群等， 增強關節的柔韌性與靈活性。

注意：雙手緊握橫杠， 防止摔下受傷。

3.平衡滾筒

可增強心肺功能及關節柔韌性， 提高人體的平衡與協調能力。

注意：緊握橫杠；待平衡滾筒靜止時， 才能上、下器械， 運動開始時要慢， 然后逐漸加快。 老年人身患心血管疾病、椎動脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械。

基本不建議老年人使用該器材鍛煉， 掌握不了平衡協調很容易跌倒。 對體弱多病、骨質疏松的老年人來說， 摔一跤， 很可能就此難以再站起來了。

還有名為“浪橋”的健身設施也不適合老年人使用，

4.旋轉健腰器

活動腰部關節， 放松腰背肌肉， 適合除兒童外各年齡人群。 尤其適用于腰部活動障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。

注意：扭轉時腰部要有所控制， 幅度不宜過大。 切記手始終不要離開手柄， 要保持扭腰的轉角在45度以下， 扭轉速度要緩慢和均勻， 才能做到健身而不傷身。

5.腰背按摩器

按摩腰、背部肌肉， 疏通經絡， 調整相關臟腑功能， 提高人體抗病能力。 人體緊靠按摩器， 上下左右緩慢運動。 該器材較適合于老年人。

注意：用力適中， 動作要由緩到快。