居家有氧健身操需要準備什麼？

有氧健身操主要的目的是增加肺活量， 促進血紅細胞的代謝功能， 提高耐力， 減少體脂的含量。 而一些人不願意去健身房， 一是沒時間， 而是覺得沒有必要。 所以會選擇在家裡對著電視或者是電腦跳有氧健身操。 在家做健身操， 沒有必要的保護措施， 可不行但是， 大家知道在家裡做健身操需要準備什麼東西嗎？

墊子。 就如同練瑜珈一樣， 跳有氧健身操的時候， 最好也可以有一個墊子。 這個墊子要比瑜珈的墊子大， 一樣厚。 如果嫌這種不方便的話， 也可以用孩子玩的榻榻米， 幾塊接合到一起， 就可以了。

運動平底軟鞋或者是棉襪子。 在跳健身操的時候， 因為運動量大， 需要我們的腳部的動作也多， 所以， 在這個時候， 需要大家準備一雙透氣， 最好是腳後跟有氣墊的軟運動鞋。 這樣會避免在跳健身操的時候， 腳部受傷。 如果不願意穿鞋， 也可以穿厚的厚襪

褲子。 跳健身操的時候， 對褲子的要求沒有那麼明顯， 但我個人多年的經驗來看， 冬天最好是穿較為合身的或者是較寬鬆的褲子， 夏天的時候， 可以穿短褲， 這樣， 跳健身操的時候， 不僅舒服， 而且還美觀。

上衣。 跳健身操的上衣來講， 一般情況下， 可以平時穿的較緊身的T恤就可以。 但是， 記得， 最好是透氣的， 棉的最好。 畢竟在運動的時候， 因為會出汗， 所以， 建議穿棉的短褲的。 緊身的因為上身動作較多， 所以以免寬鬆而打結。

毛巾。 在跳健身操的時候， 最好在脖子上掛一根毛巾。 這樣， 在跳的過程中， 如果大量出汗， 或者是汗迷著眼睛的時候， 可以隨手用毛巾擦一下汗。 毛巾是必須具備的。 跳健身操的時候， 不能因為流汗迷眼停下來，

綜合有氧操可以最大限度地調動健身者的積極性， 每一項運動保持在15分鐘左右， 也可以根據健身者的需求更換其他操種。 運動時的心率保持在最大心率（60%～80%）， 這樣消耗脂肪的比例才會增加。

有氧健身操的優點在於能鍛煉心、肺， 使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一部位。 而且有氧健身操較其他運動更有趣味性， 動作也簡單、易學， 音樂節奏鮮明， 有較強的愉悅身心和增強身體健康的實效性。

健身操除了可增強體質外， 還能成為一種社交時尚。 參加者不但可以結識志同道合的朋友， 還可通過鍛煉保持精神舒暢、活力充沛， 擁有驕人的身段。

剛開始時， 應採取步伐走動的方式，

在步伐走動之前， 先做熱身和適當的伸展運動， 特別是下肢的適度伸展非常重要。 天冷時， 熱身時間要長， 並多穿些衣服。 在步伐走動前後測一下自己每分鐘脈搏數並記錄下來供參考。 長時間鍛煉後， 心肺耐力會增加， 心率會降低， 運動後心跳恢復正常較快。

健身操做完之後， 大家要及時更換汗濕的衣服， 避免著涼， 特別是在空調房運動的， 運動後應該做些伸展運動再洗澡， 經常做有氧健身操者， 要留心自己的腳部， 應該經常剪腳趾甲。 熱天運動出汗較多， 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生。 剛學的人不要勉強自己， 一個星期兩三次就可以了。