​運動前的保健事項都有哪些？

因為運動不當， 或者準備不足， 出現的受傷或者危險情況不在少數， 因此， 運動前注意事項如果瞭解的不多， 運動可能不僅僅是健康的選擇， 還可能成為危害健康的做法， 所以， 運動不是心血來潮就能想做就做的， 還是應該做好運動前注意事項， 讓身體準備充分， 才能讓運動協助你鍛煉身體， 保持健康， 下面， 我們就來瞭解一下運動前準備知識。

1、選擇溫熱性的食物。 如果想要加速脂肪的代謝效率， 也可以在運動前1個小時， 選擇溫熱性的食物， 就能有效提高身體的基礎代謝率， 如紅蘿蔔、洋蔥、韭菜、辣椒、薑、蔥、蒜頭、胡椒等， 但如果腸胃道不適的人， 最好不要食用太多刺激性的溫熱食材， 如辣椒、胡椒等。

2、適量補充碳水化合物。 雖然在瘦身的過程中， 熱量控制固然重要， 但千萬不要以為餓著肚子運動會讓你更瘦， 由於運動會消耗體內的熱量與水分， 如果空腹運動，

反而會讓心理有補償作用， 運動後反而吃得更多。 因此， 如果不是飯後1-1.5小時後運動， 最好在運動前1小時， 補充適量的碳水化合物， 如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物， 除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外， 也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與饑餓感。 而如果運動前還是覺得餓， 亦可飲用低糖的飲品， 如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水。 身體在運動中血液迴圈速度會加快， 就算肚子覺得餓， 也千萬不可馬上吃東西， 以免血液快速流到腸胃道中， 影響脂肪燃燒的速率。 因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質， 如果不適當適時的補充水分，

很有可能會產生脫水現象， 危害身體健康。 因此， 每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的， 最好的選擇就是溫開水， 才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分， 切忌飲用冰水， 有礙身體的熱量代謝率。

4、喝一杯無糖的咖啡。 此外， 也有研究指出， 適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率， 如果能在運動前飲用一杯無糖、不加奶油球的咖啡， 對於降低體脂肪也有幫助。

溫馨提示：但容易心悸、失眠的人， 最好不要飲用咖啡， 以免造成不適。

瞭解了運動前注意事項， 大家在運動前就可以充分準備一下。 畢竟大多數人平常運動不是為了競技比賽， 而是為了陶冶情操， 鍛煉身體， 那麼， 做好這些運動前注意事項， 不僅僅代表了健康， 更代表了一種對生活的精細態度，

一種小資式的享受生活， 所以， 讓運動精細起來， 這是我們給您的建議， 也是給健康和生活帶來的安全保障和舒適體驗。