游泳膝蓋內側疼怎麼引起？

游泳可以說是最健康的運動之一， 雖然每次游泳體力消耗比較大， 但是對身體的益處是顯而易見的， 可以達到舒緩身心、增強免疫力和塑形等功效， 尤其在北方冬泳的人們， 身體真叫一個棒。 但是由於游泳的身體活動量較大， 所以也有可能受傷， 有的人在游泳後， 膝蓋內側疼， 是怎麼回事呢?

1蛙泳膝蓋疼是什麼原因

1.蛙泳的蹬夾和外翻腿動作本來就是不利於人體的， 髖關節在由外展加內旋的位置與處於屈曲位的膝關節一同迅速地伸直， 同時外旋時， 會使膝關節內側受到非常大的牽拉力。 如果用力過大、肌肉力量差、技巧不足， 或者運動量過大， 都非常容易使得膝關節內側受傷而疼痛， 最容易受傷的地方， 就是半月板。

2蛙泳膝蓋內側疼怎麼辦

1.蛙泳發生膝蓋內側疼痛時， 應該馬上停止訓練， 以避免造成更大的傷害。

2.疼痛發生以後， 要立即做冷敷處理。

3.必要是， 可以口服阿斯匹林等消炎鎮痛藥， 用超聲波檢查品質。

4.糾正蛙泳時的錯誤動作， 以防止進一步的傷害。

3 緩解半月板疼痛的方法

坐在瑜伽墊上， 兩隻腳相對， 就是腳板對腳板， 小腿， 膝蓋都不要用力， 身體微微前傾，

4怎麼避免蛙泳時膝蓋疼

1.避免蛙泳時膝蓋疼應從改正錯誤的動作入手， 糾正蛙泳動作， 找出引起損傷的根本原因。

2.增強肌肉力量， 特別是力量相對較弱部分肌肉，

3.蛙泳活動前， 充分進行熱身活動， 使膝蓋部位韌帶和關節活動開。

4.經常改變游泳姿勢， 防止由於一種泳姿遊得過多而引起勞損。

5.蛙泳時要逐漸降低外翻幅度， 降低蹬夾的力度， 降下蛙泳速度。