身心緊張壓力大？這幾個瑜伽動作幫你睡得更好
每天朝九晚五， 一週五天， 雖說也按時休息了， 但總還是覺得身體很累， 那是因為你的大腦和身體一直沒放鬆下來！
緊張、壓力傷氣血， 導致你的睡眠差
中醫認為， 睡眠需要安神， 心主神志， 失眠和心的氣血不足密切相關。 如果心的氣血不足， 一定是脾的能力減弱， 供應氣血的量減少了。
這種失眠屬於心脾兩虛型， 原因在於平時工作生活中壓力太大、情緒緊張， 每天煩心事一大堆， 上床後還想著白天的煩惱， 越想越睡不著。
擁有超強柔韌性的李冰冰， 在電影中為大家呈現了很多不同的角色~
作為藝人，
奧秘在於：她每天都會做40分鐘到1個小時瑜伽， 瑜伽已經成成了她的生活習慣。
要改善睡眠， 首先得真正的放鬆下來~睡前做一些溫和的瑜伽可以有效地釋放一天的緊張和壓力， 幫助獲得優質睡眠。
放鬆降壓好辦法， 瑜伽助你好睡眠
精神狀態和身體分泌的激素有關， 瑜伽過程中分泌的天然抗抑鬱物質五羥色胺， 可以幫你抑制皮質醇和腎上腺素這類壓力激素的釋放。
通過瑜伽改善新陳代謝， 促進脂肪燃燒， 平衡身心， 就能很好的釋放緊張、焦慮等負面情緒， 能幫你讓全身細胞充滿活力……
阿噗今天請到瑜伽老師， 帶大家做瑜伽，
►►冥想
至善坐姿：雙腳前後交疊， 雙膝外展下沉；雙手輕搭於膝上， 食指與拇指輕觸， 呈智慧手印；吸氣時， 延展脊柱， 呼氣， 雙肩下沉放鬆；輕合雙眼， 保持腹式呼吸3~5分鐘。
►►手臂上舉山式
先進入山式， 雙腳雙腿併攏， 身體重心平均分佈至腳上；大腿肌肉上提， 尾骨向下， 腹部內收；胸腔打開， 雙臂自然下垂於體側。
雙肩下沉， 脊柱和頭頸保持向上延展；吸氣， 雙臂上舉， 掌心相對；呼氣， 雙肩外旋下沉， 底肋柔軟內收， 指尖向上延展， 注意充分伸展腋窩；保持腹式呼吸， 重複3~5組。
►►三角伸展式
同樣由山式進入， 雙腳分開約一腿長的距離， 以腳跟為原點向外90度轉動右腳；左腳內旋， 右腳跟與左腳足弓相對， 雙手體側平展。
吸氣， 右手帶動身體向右延伸，
►►半月式
由戰士第二式進入， 右手向下輕扶瑜伽磚， 將重心移至右腿；左手扶髖， 吸氣， 伸展脊柱， 呼氣， 左腿抬離， 平行於地面。
穩定後， 緩慢打開左手向上， 眼睛看向指尖方向；胸腔面向正前方， 左髖外展；保持3~5分鐘腹式呼吸， 之後反向重複。
►►英雄式
跪坐地面， 雙腳分開寬於臀部， 腳心向上， 均勻坐於兩腳之間；吸氣， 雙臂打開與肩平行， 呼氣， 右臂向上， 左臂在下， 雙手背後相扣。
眼睛平視前方， 保持均勻呼吸5~10組， 然後交換手臂。
►►橋式
仰臥， 屈膝， 腳掌落地， 雙腳分開等同於肩寬；雙手十指交扣， 伸直手臂， 旋動雙肩向內收；吸氣時，
►►頭倒立
跪坐於地面， 雙手掌推地， 慢慢將頭頂百會穴落地， 回勾腳趾；吸氣， 雙腿伸直， 雙腳走向面部， 臀部推至最高， 延展背部；呼氣， 雙腿屈膝， 緩慢向上抬離地面。
穩定後， 緩慢將雙腿伸直， 整個身體與地面保持垂直， 做5~10組腹式呼吸。 （記得這組動作生理期的時候要避練！）
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緩解壓力， 放鬆身心～～
編輯 荊菁
內容支援 Wake Yoga
ID: shishangjiankang22
時尚健康真愛試用團
品牌介紹
DCSHOECOUSA
DCSHOECOUSA 1993年建立， 是很潮的運動牌， 已經在板鞋中領跑多年， 在服裝、滑雪產品領域也有大範圍覆蓋。 曾與樂隊LinkinPark的主唱Mike Shinoda合作推出的別注鞋款， 限量的Clientele 2款板鞋。
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