壓力大怎么辦?緩解壓力的七大方法
雖然說是現代的社會給人們的生活帶來了很多的好處, 它能讓人們的生活過得更舒適, 但是它也存著很大的弊端, 就是壓力太大。 隨著社會節奏的加快, 人們生活的壓力, 工作的壓力也在無形之中沉重起來。 這就讓有些人承受不了這樣的壓力, 而引起了各種的不適, 壓力大怎么辦?
其實像這些人們承受不了壓力的主要原因, 還是由于他們不會釋放壓力, 不會緩解壓力。 雖然現代社會壓力大, 但是我們只有找到好的調解壓力的方法, 就會減輕我們身上的壓力。 比如說可以在下班以后, 到休閑場所發泄, 可以與朋友們喝喝酒, 打打牌之類的。 壓力大怎么辦?
緩解壓力的方法一
盡管身邊有許多人背負沉重的壓力, 但也有人總能輕松釋壓, 以最佳心態投入工作和生活。 專家調查發現, 這些“無壓”人士幾乎無一例外地具備以下特征:
一、善于整體規劃 “一切盡在掌握”,
二、困惑時及早傾訴 “無壓”人士在感到困惑、棘手或難過的時候, 總會毫不掩飾地尋求朋友的幫助。 當事情變得非常困難或身陷焦慮的時候, 向朋友吐露訴說, 僅僅是傾訴本身, 也能使人獲得釋放, 或許還會得到好的建議。
三、盡量保持樂觀 “無壓”人士深信,
四、從不耽擱遲延 能在今天辦完的事不會拖到明天, 能在當時辦完的事不要拖到數個小時之后。 因為很多事情擱著未做, 本身就能造成巨大的心理壓力。
五、善于分配任務 “無壓”人士從來不會認為任何事都非得親力親為不可。 分配任務, 很多人都會認為是上司對下屬的事。 其實, 除了對下級分配任務以外, 還可以分配給自己的同事或合伙人、分配給其他服務性機構。
六、每天都做深呼吸 日常的深呼吸能將感覺到的壓力水平減半:挺直后背,
七、經常幻想美好前景 用渡過這次難關以后的美好前景來鼓勵自己。 “一個月以后, 我還會為這事而懊悔嗎?”“一周以后, 我還會為錯過了這次會議而自責嗎?”“5分鐘以后, 我還會為同事剛才給我難堪而惱火嗎?”這種將情景推向將來的假設, 一定能讓眼前的壓力逐漸釋放。
八、知道適時說“不” “無壓”人士感到力所不能及時, 會堅定地說“不”。 “我很想幫你, 但我手頭還有另外的事要辦。 ”在分身無術或無能為力時, “無壓”人士不會一味逞能。 在拒絕別人的時候, 不一定要把原因解釋得一清二楚。
九、擁有自己的娛樂方式 “無壓”人士總能安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事。 娛樂方式各種各樣, 但效果卻非常相似:讓自己釋放壓力, 領略到生活中美好的、值得享受的內容, 從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。
緩解壓力的方法二 工作壓力、人際壓力、情感壓力等,
緩解壓力的方法三——十分鐘緩解壓力的方法 開始考試了,在你的身上有很大的壓力,別怕,別擔心,陽光總在風雨后。 你的面前不管有什么問題,都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地,因為連續不斷的精神負擔對心臟不利,甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示,壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變,從而削弱機體的免疫力,變得難以抵御感染。所有疾病,包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥,甚至連記憶力衰退都跟壓力有關,呵呵,是不有點恐怖。雖然生活壓力不小,但你也不必焦慮不安。
1.靜坐休息 哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時,心跳放慢、血壓下降,也就是說,壓力的癥狀有所減緩,有能力控制局勢了。當局勢失控時,也是壓力最大的時候。我們無法改變過去,但能把握現在。
2.放聲大笑 手里拿點能發笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時,體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降,免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是,當你預感即將大笑時,這種效果就已經開始有了。
3.傾聽音樂 當你接受一項重大任務時,聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂,離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。 澳大利亞進行過一項試驗:兩組大學生被要求準備一份報告,一組工作時十分安靜,另一組有音樂,這兩組的大學生工作都很緊張,靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快,而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
4.多想點美好的事情 抽一點時間,哪怕只是5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事,也可以構思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒:不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。
5.走路散步 從桌子旁或沙發里站起來,就算走幾分鐘也好。專家證實,散步有助于平靜內心。據觀察,一批志愿者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作,志愿者中的人每周堅持散步4次的,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系,當你感到緊張時,走上5至10分鐘,同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘,鎮靜作用最大。
6.放慢呼吸 放慢呼吸5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是說,用5秒吸氣和用5秒呼氣,通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 "5秒吸-5秒呼"的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來,還有利于心血管系統的健康。 如果連這點時間也擠不出來,專家還建議,在手表或座鐘上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現,你立刻會平靜下來了。
7.輕松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前,在床上用5分鐘放松全身:先繃緊腳趾,后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。 早晨起床就緊張,那么接下來的一整天都別想輕松了,你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量,而這一點又會加重你的精神負擔。因此,每天的開始和結束時花上5分鐘放松全身很有必要。
緩解壓力的方法四 現代人壓力大,工作壓力、學習壓力、生活壓力,方方面面、四面八方,來自在各個方面的壓力使得現代人無所適從。 本人在日常工作學習中總結出一些緩解壓力的方面,現將他奉獻出來,與大家分享,愿能給大家一些幫助和啟示。
1、運動法。有時我們感覺壓力大,干什么都沒心情,睡覺,睡不著。這是個可怕的信號,時間長了會形成失眠。運動是解決這類問題的最好的辦法。強制自己參加一些體育運動,增加疲勞感,這樣就很容易進行睡眠狀態,久而久之,有緩解壓力,促進睡眠的功效。
2、旅游法。現在正是旅游的好季節,所以這個方法最適合解決朋友現在壓力大的問題。春回大地,萬物復蘇。生機勃勃的萬物會給我們帶來無窮的動力,從而緩解壓力。
3、聊天法。壓力大,但精力很充沛,就適用這類方法了。這里所說的聊天可以是找朋友聊一聊,也可以是上網上聊一聊。后者可能更適合現代人。有些難以當面表達的話語,可以在網上與網友發泄一下。
4、發帖法。心中有解不開的心結,可以在論壇里發個帖子,讓網友們一起來幫你解決,實屬不錯的緩解壓力的方法。
緩解壓力的方法五 沉重的生活負擔及工作中遇到挫折,會給中年人帶來無盡的煩惱,這些煩惱會造成身體上的不適。善于調節自己情緒的人,經過一段時間后身心不適的癥狀可以緩解或消失,然而調節不了就會嚴重危害中年人的健康。 首先要面對現實,適應環境,只有這樣才能夠發揮自己最大的能力去改造環境,以求外界現實符合自己的主觀愿望,同時在力不能及的情況下,又能另擇目標或重選方法以適應現實環境。 其次,中年人要與人為善,樂于與人交往,和他人建立良好的關系。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得信息,還可使我們的苦、樂得到宣泄,從而促使自己不斷進步。 再有,中年人要權衡好努力工作與積極而有意義的休息的關系。據報道,我國約有60%(約7億)人處于亞健康狀態,當然其中中年人占有相當大的比例。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的,但過度疲勞仍是首要的原因。 工作的最大意義不僅限于由此獲得物質生活的報酬,更重要的是,工作能使人在團體中表現自己,以體現個人的價值。現代社會生活節奏緊張,工作忙碌又機械,不少人長期緊張而又不善于休息調劑,不少人遇到休閑日卻又不知如何打發,只是睡個懶覺或看看電視消遣,也有人一逢休息便拼命娛樂,或打通宵牌,或跳通宵舞,或看通宵電影,于是休息日反比工作之時更累更忙。我們應該合理地安排休閑時間,經常改換方式,或郊游,或聚會,或訪友,或參觀展覽等等,使休閑生活豐富多彩,真正成為恢復體力、調劑腦力、增長知識、獲得健康的時機。
緩解壓力的方法六 每個人都不可避免地感覺到壓力。一種是自己給的,一種是別人的要求。 自己制造的壓力主要來自期望。每個人都會為自己設定目標,并安排計劃。壓力是身心對外界刺激和既定目標的自發心理準備。
適當的緊張和壓力是為完成任務、達到目標必備的注意集中。如果目標合適,規劃性較強,工作節奏也跟得上計劃要求的話,壓力就會減輕。有時候我甚至認為壓力來自創新和挑戰,日常的按部就班的做事盡管可能由于接口規范、分工合作而更容易實現目標,人的壓力也很小。 缺乏規劃的目標不定、或過大壓力會造成身心的不良影響,別人的要求其實就是任務。任務需要在一定時間內完成,需要與一定的效果相結合,這同樣會給人施加壓力。完全沒有壓力是不可能,也是不可取的。適當的壓力有利于健康,也有利于人的生存、發展。
但是任何事都強調適當。適當的壓力可以使人的神經保持一定的緊張度,刺激人不斷地努力調整/充實自我,改造世界。太多壓力不但使人精神過度緊張,也影響人的健康。 每個人在世界上總要承受各種各樣的壓力。完全超脫于壓力之外是不可能的,也不利于人的成長。但是過重的壓力會妨礙人的心理健康,蓄積不良的情緒,甚至造成人的自殺沖動。
壓力釋放是一個必要的行為。學會有效的壓力釋放是學會身心健康技巧的標志。壓力釋放有很多方法,比如深呼吸法、傾訴法、睡眠法、音樂放松法、旅游法、親寶寶法、擁抱法、改善飲食法、大喊大叫法、有限破壞法、適當哭泣、寫日記法、找心理專家、注意轉移法、溫泉(水)浴法等。壓力不能被壓制。試圖遺忘是不對的。試圖以勞累麻木身心也不值得提倡,這就需要尋找合適的途徑和方式。
緩解壓力的方法七
1. 創造一種平衡———有時壓力對你是有好處的。有益于健康的壓力是指其使人處于放松與活躍之間,如果沒有足夠的壓力,你將會變得無興趣并喪失斗志,這不是一種好的狀態。但是若壓力過大,你會像盤緊的彈簧那樣彈到醫院的墻上。
2 .定期評估你自己和同事的壓力水平———這能幫助你及早解決問題,也有助于緩解同事中的壓力。
3. 將緩解壓力的方法作為一種技巧來學習———專心研究每天工作中遇到的問題,得到解決這些問題的建議,試驗摸索出哪種方法更適合你。
4. 提前做好緩解壓力的計劃———許多引起壓力的事件是難以預料的,但對那些你能事先估計到的情況可以及早采取緩解措施。
5. 學習反思性實踐———認識到壓力不是軟弱的,應善于休息并反思壓力事件。你的管理者也有責任向你提供支持。護士通常不能很好地關照自己,但是壓力管理則意味著護士需要學習怎樣關照自己。
壓力大怎么辦,當然就是要找到緩解壓力的辦法,千萬不可讓自己因壓力大而喪失了斗志,要學會緩解壓力,讓壓力變為動力,讓動力成為支撐我們生活,工作的最好方法。特別是作為現代的年輕人,更是要學會緩解壓力,才能讓自己成為新一代的棟梁之才。
(三)泡腳: 通常我們的腳底都會累積很多酸性物質,利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡,消除酸痛,還能延年強身。除了飯前、飯后不宜泡腳外,不分季節,也不分老人、小孩、孕婦、生病的人都適用。 (四)多想美事—保持樂觀心態:壓力和緊張感,主要都是來自我們的心理作用。所以,試著改變自己的心態很重要。每天把自己打扮得美美的再出門…… 心情偶爾陰沉沒關系,要相信明天太陽還依然會升起,保持樂觀的態度,許多事情并沒你想得那么嚴重!緩解壓力的方法三——十分鐘緩解壓力的方法 開始考試了,在你的身上有很大的壓力,別怕,別擔心,陽光總在風雨后。 你的面前不管有什么問題,都要尋找一片能躲避壓力的安靜天地,因為連續不斷的精神負擔對心臟不利,甚至引發動脈梗塞。最新資料顯示,壓力能引起血液里的應激反應激素急劇突變,從而削弱機體的免疫力,變得難以抵御感染。所有疾病,包括胃灼熱、氣喘、皰疹、癌癥,甚至連記憶力衰退都跟壓力有關,呵呵,是不有點恐怖。雖然生活壓力不小,但你也不必焦慮不安。
1.靜坐休息 哪怕一天里用5-10分鐘安靜地坐一坐,什么也不要做,把精力集中到周圍的聲音上,集中到自己的感覺上,自己是否有哪個部位感到不舒服。當你靜坐時,心跳放慢、血壓下降,也就是說,壓力的癥狀有所減緩,有能力控制局勢了。當局勢失控時,也是壓力最大的時候。我們無法改變過去,但能把握現在。
2.放聲大笑 手里拿點能發笑的材料,例如:笑話書,也可以回憶看過的喜劇電影......當你發自內心地大笑時,體內引起壓力的激素可的松和腎上腺素開始下降,免疫力增強。這種效果能持續24個小時。有趣的是,當你預感即將大笑時,這種效果就已經開始有了。
3.傾聽音樂 當你接受一項重大任務時,聽聽你喜歡的任何旋律的音樂。如果工作場所不能播放音樂,離家時帶上小收音機或帶耳機的錄音機。 澳大利亞進行過一項試驗:兩組大學生被要求準備一份報告,一組工作時十分安靜,另一組有音樂,這兩組的大學生工作都很緊張,靜悄悄準備報告的大學生們血壓上升、脈搏加快,而邊聽音樂邊工作的人血壓和脈搏都很穩定。
4.多想點美好的事情 抽一點時間,哪怕只是5分鐘,集中精神想想對你來說可親的人或可喜的事,也可以構思一幅"安靜休假"的畫面。即使一些高度自我評價的單詞或句子都是有效的。多想好事可以阻止體內形成壓力的種種變化。我們經常感到有精神負擔是因為無法擺脫不良情緒:不滿、委屈、擔心、生氣等。如果多想想讓你喜歡的人和讓你高興的事,效果就完全不同了。
5.走路散步 從桌子旁或沙發里站起來,就算走幾分鐘也好。專家證實,散步有助于平靜內心。據觀察,一批志愿者負責照顧弱智老人。這是一項非常緊張的工作,志愿者中的人每周堅持散步4次的,很少煩惱不安,睡眠也好得多,血壓保持正常。如果每天抽不出半小時散步也沒關系,當你感到緊張時,走上5至10分鐘,同樣會有明顯效果。一開始感到緊張就走上幾分鐘,鎮靜作用最大。
6.放慢呼吸 放慢呼吸5分鐘,每分鐘用腹部做深呼吸約6次,也就是說,用5秒吸氣和用5秒呼氣,通常壓力大時呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 "5秒吸-5秒呼"的呼吸節奏跟血壓波動的10秒自然循環相一致。這種同步不僅使人迅速平靜下來,還有利于心血管系統的健康。 如果連這點時間也擠不出來,專家還建議,在手表或座鐘上畫個白點。當你目光落到白點上時做2至3次深呼吸。你會驚奇地發現,你立刻會平靜下來了。
7.輕松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒來起床前,在床上用5分鐘放松全身:先繃緊腳趾,后漸漸放松。接下來腳掌、小腿、大腿、臀部,直到上身和臉部肌肉。 早晨起床就緊張,那么接下來的一整天都別想輕松了,你躺下睡覺時總想著問題不放會影響你的睡眠質量,而這一點又會加重你的精神負擔。因此,每天的開始和結束時花上5分鐘放松全身很有必要。
緩解壓力的方法四 現代人壓力大,工作壓力、學習壓力、生活壓力,方方面面、四面八方,來自在各個方面的壓力使得現代人無所適從。 本人在日常工作學習中總結出一些緩解壓力的方面,現將他奉獻出來,與大家分享,愿能給大家一些幫助和啟示。
1、運動法。有時我們感覺壓力大,干什么都沒心情,睡覺,睡不著。這是個可怕的信號,時間長了會形成失眠。運動是解決這類問題的最好的辦法。強制自己參加一些體育運動,增加疲勞感,這樣就很容易進行睡眠狀態,久而久之,有緩解壓力,促進睡眠的功效。
2、旅游法。現在正是旅游的好季節,所以這個方法最適合解決朋友現在壓力大的問題。春回大地,萬物復蘇。生機勃勃的萬物會給我們帶來無窮的動力,從而緩解壓力。
3、聊天法。壓力大,但精力很充沛,就適用這類方法了。這里所說的聊天可以是找朋友聊一聊,也可以是上網上聊一聊。后者可能更適合現代人。有些難以當面表達的話語,可以在網上與網友發泄一下。
4、發帖法。心中有解不開的心結,可以在論壇里發個帖子,讓網友們一起來幫你解決,實屬不錯的緩解壓力的方法。
緩解壓力的方法五 沉重的生活負擔及工作中遇到挫折,會給中年人帶來無盡的煩惱,這些煩惱會造成身體上的不適。善于調節自己情緒的人,經過一段時間后身心不適的癥狀可以緩解或消失,然而調節不了就會嚴重危害中年人的健康。 首先要面對現實,適應環境,只有這樣才能夠發揮自己最大的能力去改造環境,以求外界現實符合自己的主觀愿望,同時在力不能及的情況下,又能另擇目標或重選方法以適應現實環境。 其次,中年人要與人為善,樂于與人交往,和他人建立良好的關系。人與人的交流不只是可得到幫助和獲得信息,還可使我們的苦、樂得到宣泄,從而促使自己不斷進步。 再有,中年人要權衡好努力工作與積極而有意義的休息的關系。據報道,我國約有60%(約7億)人處于亞健康狀態,當然其中中年人占有相當大的比例。盡管造成亞健康的原因是多種多樣的,但過度疲勞仍是首要的原因。 工作的最大意義不僅限于由此獲得物質生活的報酬,更重要的是,工作能使人在團體中表現自己,以體現個人的價值。現代社會生活節奏緊張,工作忙碌又機械,不少人長期緊張而又不善于休息調劑,不少人遇到休閑日卻又不知如何打發,只是睡個懶覺或看看電視消遣,也有人一逢休息便拼命娛樂,或打通宵牌,或跳通宵舞,或看通宵電影,于是休息日反比工作之時更累更忙。我們應該合理地安排休閑時間,經常改換方式,或郊游,或聚會,或訪友,或參觀展覽等等,使休閑生活豐富多彩,真正成為恢復體力、調劑腦力、增長知識、獲得健康的時機。
緩解壓力的方法六 每個人都不可避免地感覺到壓力。一種是自己給的,一種是別人的要求。 自己制造的壓力主要來自期望。每個人都會為自己設定目標,并安排計劃。壓力是身心對外界刺激和既定目標的自發心理準備。
適當的緊張和壓力是為完成任務、達到目標必備的注意集中。如果目標合適,規劃性較強,工作節奏也跟得上計劃要求的話,壓力就會減輕。有時候我甚至認為壓力來自創新和挑戰,日常的按部就班的做事盡管可能由于接口規范、分工合作而更容易實現目標,人的壓力也很小。 缺乏規劃的目標不定、或過大壓力會造成身心的不良影響,別人的要求其實就是任務。任務需要在一定時間內完成,需要與一定的效果相結合,這同樣會給人施加壓力。完全沒有壓力是不可能,也是不可取的。適當的壓力有利于健康,也有利于人的生存、發展。
但是任何事都強調適當。適當的壓力可以使人的神經保持一定的緊張度,刺激人不斷地努力調整/充實自我,改造世界。太多壓力不但使人精神過度緊張,也影響人的健康。 每個人在世界上總要承受各種各樣的壓力。完全超脫于壓力之外是不可能的,也不利于人的成長。但是過重的壓力會妨礙人的心理健康,蓄積不良的情緒,甚至造成人的自殺沖動。
壓力釋放是一個必要的行為。學會有效的壓力釋放是學會身心健康技巧的標志。壓力釋放有很多方法,比如深呼吸法、傾訴法、睡眠法、音樂放松法、旅游法、親寶寶法、擁抱法、改善飲食法、大喊大叫法、有限破壞法、適當哭泣、寫日記法、找心理專家、注意轉移法、溫泉(水)浴法等。壓力不能被壓制。試圖遺忘是不對的。試圖以勞累麻木身心也不值得提倡,這就需要尋找合適的途徑和方式。
緩解壓力的方法七
1. 創造一種平衡———有時壓力對你是有好處的。有益于健康的壓力是指其使人處于放松與活躍之間,如果沒有足夠的壓力,你將會變得無興趣并喪失斗志,這不是一種好的狀態。但是若壓力過大,你會像盤緊的彈簧那樣彈到醫院的墻上。
2 .定期評估你自己和同事的壓力水平———這能幫助你及早解決問題,也有助于緩解同事中的壓力。
3. 將緩解壓力的方法作為一種技巧來學習———專心研究每天工作中遇到的問題,得到解決這些問題的建議,試驗摸索出哪種方法更適合你。
4. 提前做好緩解壓力的計劃———許多引起壓力的事件是難以預料的,但對那些你能事先估計到的情況可以及早采取緩解措施。
5. 學習反思性實踐———認識到壓力不是軟弱的,應善于休息并反思壓力事件。你的管理者也有責任向你提供支持。護士通常不能很好地關照自己,但是壓力管理則意味著護士需要學習怎樣關照自己。
壓力大怎么辦,當然就是要找到緩解壓力的辦法,千萬不可讓自己因壓力大而喪失了斗志,要學會緩解壓力,讓壓力變為動力,讓動力成為支撐我們生活,工作的最好方法。特別是作為現代的年輕人,更是要學會緩解壓力,才能讓自己成為新一代的棟梁之才。