瘦上半身的最快的運動
上半身是最容易積累脂肪的地方， 比如腰部、腹部、手臂、背部等。 上半身肥胖給人頭重腳輕的感覺， 比例很不協調， 這樣對美要求很高的女人很不能容忍。 目前瘦身最好的方法就是運動， 瘦上半身的運動自然成為了最關心的事情。 那麼， 瘦上半身的最快的運動是什麼？下面咱們就來看看吧。
抬大腿運動
腹部贅肉不僅僅是前凸肚腩， 也分佈在腰部兩側， 為了更好的擁有纖細的蠻腰， 進行大腿上抬運動， 每天2次， 持久堅持， 慢慢擺脫贅肉困擾。
穿牛仔褲就可以發現腰部兩側邊緣會溢出贅肉， 這部分是不能單純靠腹肌運動解決的。 通過刺激腹斜肌， 大腿上抬進行反復的運動刺激， 改變贅肉現象。
1.身體放鬆， 身體站直
2.右側大腿向上抬起， 儘量靠近腹部中心位置， 同時左手肘靠近右大腿， 反方向進行運動， 刺激腹斜肌。
3.此組運動左右腿互換， 有節奏的進行10次為1組進行練習。
經過1個月不間斷的練習， 充分鍛煉腹斜肌， 讓腰側贅肉無處可逃。
鍛煉到下半身， 對於腿部減肥、消除浮腫有很好的效果。 對於由於空調房產生的體寒症狀也有改善的功效。
擦地動作
通過擦地板的動作， 實現刺激背部肌肉的效果，
單獨刺激背部實現減肥的目的非常困難， 只有依靠手臂及雙腿， 同時進行拉筋練習， 才能更有效的刺激背部的肌肉， 通過擦地板動作， 調動雙手雙腳， 延展背部肌肉， 讓瘦背簡單有效。
1.身體跪於地板上， 上半身向前趴伏， 身體只有腳尖、膝蓋、手掌著地。 背部挺直不要彎曲， 保持挺直狀態。
2.右手肘同右膝蓋同時向遠處延伸， 膝蓋及手肘儘量伸直打開。 然後還原至最初狀態。 同樣原理進行左側手肘及膝蓋的練習。 左右各10次。 10次2為1組。
3.每天進行2次， 每次進行2組練習。 堅持1個月， 就能感覺到明顯的變化， 背部贅肉減少， 背部線條清晰。
通過延展， 不僅可以實現瘦背的目的，
鞠躬動作
基礎代謝低下， 會直接導致贅肉橫生， 即便是控制飲食， 也難以到達減肥效果。 改變身體體質， 是關鍵， 鞠躬工作是最好的選擇之一。
提高基礎代謝， 以腰部為中心全身骨骼的運動會起到很好的效果。
1.身體站直， 雙腳打開與肩同寬。
2.雙臂上抬， 在頭部上方做大圓狀。
3.上半身向前彎曲， 做大幅度的鞠躬動作。 以腰部為軸， 背部儘量不要彎曲。 早晚各10次練習。
鞠躬動作以腰部為中心， 適度的刺激肋骨、背骨、骨盆， 並傳達到全身。 每天進行提高基礎代謝， 改變易瘦體質。
同時可以矯正背部駝背， 鍛煉腰部， 預防腰痛。
