如何瘦腰迅速簡單又有效

隨著生活水準的提高， 很多人生活飲食變得不規律， 使得身材越來越臃腫。 相對來說， 女性們出現這樣情況， 唯一想到讓自己變美的方式， 就是減掉多餘的脂肪。 其實， 對於女性們來說， 能夠擁有小蠻腰是非常開心的。 但是， 由於飲食工作的因素， 造就出水桶一樣的腰圍。 這時候， 只有採用適宜的減肥法， 才可以助於減掉脂肪。 那麼， 下面就來介紹一些可以迅速簡單的減掉腰部贅肉的方法。

瘦腰一：實心球上拋運動

坐在一個可以調節角度的板凳上， 把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺， 頭部朝著地板的方向， 雙腳勾住板凳的支撐杆。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時， 把球向上直拋。 把球抓住， 回到開始的動作， 重複12到15次。

瘦腰二：收腹運動

坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲， 慢慢地把腿部抬向你的胸部，

同時上半身向前傾， 讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直， 同時身體向後仰， 腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次。

瘦腰三：側向彎曲啞鈴運動

兩手持一對羽量級的啞鈴 ， 肘部稍微彎曲， 把它們舉過頭頂。 背部挺直， 身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒， 回到開始的動作， 然後身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重複6到10次。

瘦腰四：背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展器械上， 背部伸直， 雙手向下伸直， 兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。 身體下降， 直到與地面垂直。 上半身向上抬， 直到身體與地板平行。 此時， 背部稍微向後彎， 兩手向前伸。 保持一會兒， 然後重複12到15次。

通過以上文章內容的介紹， 讓我們清楚的掌握了，

一些有關可以迅速簡單的達到瘦腰效果的方法。 只有採取適宜的減肥法， 才能夠幫助到我們去減掉多餘的脂肪。 其實， 無論是採用什麼類型的運動項目， 只要能夠減掉脂肪， 都是可以去嘗試的。 前提也是最關鍵的就是， 需要擁有一顆堅持減肥的心， 這樣才可很快的瘦腰成功。