排便通暢的人有六個好習慣

統計顯示， 有多達20%的女性報告她們有慢性便秘。 如果你不幸的屬於這一群體， 你可能希望知道那些沒有便秘問題的人在平日裡是怎麼做的。 雖然遺傳可能是導致便秘的一個影響因素， 但大部分人採用健康的生活方式之後， 就能避免這個尷尬的問題。

美國媒體近日盤點了排便通暢的人所養成的六個好習慣。

一、旅行時服用褪黑素和喝大量的水

美國普林斯頓大學醫學中心的首席胃腸病學家阿尼什·謝斯博士解釋說：“當人們旅行穿越了不同時區時， 就會影響到生理節奏， 進而導致腸胃功能失調，

造成便秘;喝大量的水有助於保持腸胃運動。 ”研究表明：含有褪黑素的營養補充品(睡前服用約3毫克)能起到調節生物鐘的作用， 減輕腸易激綜合征的症狀。

二、不喝含糖飲料

任何含糖飲料(非酒精類的飲料、果汁， 甚至是運動飲料佳得樂)都會給胃腸道帶來災難性的後果。 紐約西奈山醫學院的胃腸病學家吉娜·薩姆解釋說：“腸道中的壞細菌喜歡以糖為食， 進而放緩了腸道移動的速度。 因此， 喝含糖飲料會導致浮腫， 最終造成便秘。 最佳做法是每天飲用2升的潔淨水。 如果你實在不喜歡白開水的味道， 可以加入一些漿果， 它能為腸道提供有益的膳食纖維。

三、養成固定的作息習慣

研究表明：大部分沒有便秘問題的人每天都在同一時間排便，

通常是在起床後的頭兩個小時之內或吃過早餐後。 排便時間沒規律會造成慢性便秘。 當大便在結腸內停留的時間過長， 就會變得又幹又硬， 更難以排出。

四、運動不過量

在一周的大部分天裡， 每天至少從事30分鐘讓人流汗的運動有助於保持大便通暢;但不要做過頭。 有約一半的競技性運動員受到了胃腸道症狀(如腹瀉)的困擾， 這個問題也會影響到業餘運動員。 當你鍛煉得過於艱苦時， 身體會將血液從腸道移動到肌肉， 這就放緩了消化道的移動速度。 如果你要從事1個小時以上的運動， 在鍛煉前的4至6個小時內， 避免攝入咖啡因， 也不要吃高脂和高纖維含量的食物。

五、練習瑜伽

研究表明：練習瑜伽有助於減輕腸易激綜合征的症狀(包括腹瀉和便秘)。

專家認為主要有兩種解釋：體育活動能讓腸胃運動起來， 而瑜伽有助於減壓。 大部分人會將壓力和焦慮與腹瀉聯繫在一起， 但它也會有確切的相反效果;即壓力焦慮會放緩腸道肌肉的收縮， 造成便秘。 如果做拉伸和吟誦並不是你的強項， 你就應當知道任何能讓人放鬆的活動(如跑步、泡在溫暖的泡泡浴裡)也會起到幫助作用。

六、不濫服瀉藥

偶爾便秘時可以服用非處方的通便藥， 但如果你經常性的服用緩瀉劑， 特別是刺激性的瀉藥(如德國的樂可舒通便丸)， 會導致身體對這類藥物上癮。 一段時間過後， 你還是無法自行排便。 如果你真的為便秘而感到不舒服，

在生活方式方面也做出了重大改進， 如喝大量的水和食用高膳食纖維含量的食物， 還是不起作用， 可以嘗試服用鎂乳等刺激性瀉藥。 它們是一種滲透性瀉藥， 這就意味著它能把結腸周圍的人體組織中的水分吸入結腸， 這樣大便就能較為容易的排出。 經常服用益生菌(如康萃樂)也有助於減輕便秘， 因為它能腸道內的好細菌補充力量， 從而有助於保持胃腸道的順利運行。

文/吳楠