想要腿型好，瑜伽少不了！6個瑜伽動作給你自信美腿！

夏天可是臭美的季節， 仙女兒們紛紛剁手買買買， 讓各種心愛的小熱褲、小裙裙塞滿了衣櫃， 把憋了一整年的穿搭欲徹底釋放...

罷特！問題來了！

阿噗， 我腿上肉肉好多怎麼辦？

阿噗， 我腿腿的線條不好看...

阿噗， 我覺得我膝蓋有點醜， 好想哭！

暢爽露腿的季節， 沒有一雙美腿怎麼好意思叫自己小仙女？

其實收穫美腿real很簡單， 今天阿噗就給大家分享6個瑜伽動作！堅持練習， 包你腿腿美美美一夏！做人群裡最吸睛的“腿玩年”！

本期教練

虎伸展式

美化膝蓋和腿部

▼雙膝著地， 雙手分開與肩同寬。

▼吸氣， 將背部儘量向上弓，

▼吸氣， 左腳向後方拉開， 伸直， 腰部放鬆儘量往下陷， 頭部儘量抬高往上看， 腿、膝蓋儘量抬高停留數秒。 吐氣， 還原， 換邊做， 重複6次。

弓步上拉

伸展大腿前側線條

▼兩腿呈弓步最大程度拉開， 身體挺直， 雙手合於胸前， 眼睛平視前方。

▼身體下壓， 雙手上舉， 始終保持上半身直立。 保持一分鐘， 換邊做。 左右交替5組， 每組10次。

跨步側拉

修飾腿部線條

▼兩腳跨立， 左腿屈膝呈90度， 側彎身體。

▼左手貼近腳側接觸地面， 右腿最大程度側開， 右手臂斜上側舉， 與右腿呈一條直線。 靜止1分鐘， 換邊。 左右交替5組， 每組10次。

身印式

瘦大腿

▼坐正， 腰背挺直， 做深呼吸。 吸氣， 左膝彎曲， 左腳放在右大腿上。

▼吐氣， 身體緩慢前彎， 雙手抓住右腳，

曲體下拉

拉伸大腿後側線條

▼膝蓋微彎， 雙手與肩同寬， 向外側伸展， 拉長頭頂到骨盆底的距離。

▼從髖關節對折身體， 讓下腹部儘量和大腿貼近， 收下巴拉長頸部後側， 兩手放在腳邊。

單腿支撐

拉伸大腿內側線條

▼保持左腿直立， 右腿屈膝上抬， 腳掌貼于左大腿內側。

▼身體直立， 雙手合十上舉， 靜止一分鐘後換腿。 左右交替5組， 每組10次。

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想要做個真仙女， 練出美腿是第一步！

文 時尚健康 Kimi

ID: shishangjiankang22

時尚健康真愛試用團

品牌介紹

Miss Sixty

Miss Sixty創立於1991年， 源自義大利。 2015年， 傳奇超模Natalia Vodianova擔任Miss Sixty全球代言人。 2016年秋冬， 《速度與激情》中的長腿女神蓋爾·加朵（Gal Gadot）， 成為品牌最新全球代言人， 並在2016年秋冬中聯合發佈MISS SIXTY x GAL GADOT聯名款。

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