克服心臟功能毛病，一項運動幫你搞定

現在越來越多的人都喜歡騎行或者騎著自行車上班， 其實這樣不僅能夠避免擁擠的路況， 而且還非常的自由， 也能夠看沿途的風景。 下面小編先來給大家介紹下騎自行車的好處吧。

騎自行車的兩大好處

1、自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一

世界上有半數以上的人是死於心臟病的， 騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液活動， 以及把備註從血管末梢抽轉意髒， 事實上卻同時強化了微血管組織， 這叫附帶迴圈。 強化血管可以使你不受年齡的威脅， 青春永駐。

2、習慣性的單車運動， 更能擴大你的心臟

不然你的血管會越來越細的， 心臟也會退化的越來越快， 到了晚年的時候， 你就能夠感受到它給我們帶來的困惱了。 這時候你就會發現騎自行車是如此的完美。

單車是需要大量氧氣的運動， 曾經有個老年人以6天時間， 完成了460公里的單車旅行。

他說：老年人一周至少要有3次運動， 使心臟強化起來， 恢復正常功能。 你要使心臟激烈跳動， 但不可過久。 如此它將能適應緊急狀況， 如趕車或抵抗困境。

騎自行車要注意的三大問題

騎行的姿勢

專家認為， “錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，

而且很容易對身體造成損傷。 ”騎行姿勢普遍的問題是， 如雙腿向外撇、點頭哈腰等等。 正確的姿勢是：身體稍前傾， 兩臂伸直， 腹部收緊， 採用腹式呼吸方法， 兩腿和車的橫樑平行， 膝、髖關節保持協調， 注意把握騎行節奏。

忽視頻率

片面追求力量和速度 許多剛入門的年輕人貪圖“多量”和“快速”， 如沒有騎過長途的一下子騎了50公里， 而且在途中， 只追求速度、力量， 這樣其實對身體的傷害很大， 嚴重的膝蓋會出現積水。 專家建議初學者找到合適自己的頻率後再增強運動量， 普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右。 每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度（即多圈少用力）的熱身， 使身體微微出汗即可， 否則突然大強度鍛煉， 容易出現頭暈、噁心等症狀。

蹬踏的動作

一般人認為， 所謂的蹬踏就是腳往下踩， 腳蹬子轉一圈， 能前進就行了。 而正確的蹬踏應該分為：踩、拉、提、推4個連貫的動作。 騎行時， 腳掌先向下踩， 小腿再向後收縮回拉， 再向上提， 最後往前推， 這樣正好完成一周蹬踏。 如此有節奏地蹬踏，

不僅節省力氣還能夠提高速度。