月經不適感 幾大元素幫你忙
經期時女性朋友最難熬的時期之一， 在月經的那幾天不敢運動、不敢品嘗美食， 還要忍受疼痛不適的煎熬， 但是有些女性朋友不止在經期不適， 在月經前也備受煎熬。 小腹微微脹痛， 肚子會經常餓， 而且還會嗜睡。 別以為這些都是正常現象， 其實是我們人體缺乏某種元素導致的。
經期問題1：腹痛
在經期到來之前的一個星期開始， 就能感到小腹有些微微犯疼， 到了經期的前兩天或前3天的時候， 小腹的疼痛變得更為強烈。
缺乏元素：Ω-3脂肪酸
腹痛是經期最常出現的問題之一， 如何改善這樣的情況呢?可以在每天的飲食中多吃一些含有Ω-3脂肪酸的食物。 因為Ω-3脂肪酸可以減少女性體內荷爾蒙分泌， 而這種荷爾蒙會導致經期前子宮收縮， 因此小腹才有了疼痛的感覺。
建議食用：三文魚、金槍魚
經期問題2：胸部不適
經期到來之前有些mm會感到胸部變得腫脹，
缺乏元素：維生素E
堅持服用終生素e的女性， 會降低胸脹的可能性。 前庭腺會引起女性經期前疼痛， 而維生素e可以降低前庭腺的生成， 從而緩解疼痛。
建議食用：菠菜、谷物、植物油
經期問題3：失眠或睡眠質量低
在經期到來前一個星期就開始出現失眠， 或是睡眠不穩的現象了。
缺乏元素：色氨酸
據調查， 大概有60%女性在經期到來的前一星期都難以入睡， 而補充色氨酸可以幫助提高睡眠質量， 使你很快進入夢鄉。
建議食用：牛肉、火雞肉、山核桃
經期問題4：起痘痘
在經期到來之前臉上很容易出現痘痘的身影， 這讓各位mm們又多了一項煩惱。
缺乏元素：鋅
女人最煩的就是臉上起痘了，
建議食用：南瓜、蝦、牛肉、小羊肉
經期問題5：嗜吃甜食
在經期的前一周很容易發胖， 這是因為在這一周里更容易感到饑餓， 并且食欲也是最好的時候。
缺乏元素：鈣
有在經期前補充鈣質的女性會降低饑餓感， 在經期前一周女性的雌激素分泌量會增加， 這樣就妨礙了鈣質在血液中的溶液過程， 因為鈣質不足， 還會導致女性情緒的不穩定， 而情緒不穩的女性更容易暴飲暴食。
建議食用：海帶、黑木耳、黑芝麻等高鈣食物
經期問題6：喜怒無常
經期前女性的性格會變得有些急躁，
缺乏元素：維生素B6
補充維生素b6可以緩解經期前的急躁情緒， 因為維生素b6可以提高神經傳遞素。 另外， 如果將維生素b6和鎂一起服用能夠起到緩解經期前焦慮。
建議食用：香蕉、菜花、胡蘿卜
以上六種元素都能緩解女性月經那幾天的不適。 大家可以根據自己身體表現的情況適當添加這些元素， 幫助自己趕走不適感。
