快速減肥小竅門小妙招 教你養成減肥好習慣

減肥習慣一

早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙， 最好的營養搭配早餐是：牛奶、穀類（麵包、饅頭、麥片等）、一份水果或蔬菜、一個雞蛋。

減肥習慣二

每天25～30克的纖維， 纖維不能被人體消耗吸收， 但在體內停留時間長， 能製造飽腹感， 降低進食的欲望。 全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。

減肥習慣三

早上多吃點纖維， 比如在早餐裡加入水果、蔬菜都是不錯的， 而且還可以控制到下午的食量哦， 很好的減肥法。

減肥習慣四

每天加兩次餐是最好的， 推薦食譜：牛奶、優酪乳、水果、堅果。 加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右， 晚上八點後不要進食。

減肥習慣五

每天3兩主食：碳水化合物是身體的燃料， 拒絕主食， 意味著迅速反彈。