中年人養生運動有哪些

生命在於運動， 即運動是生命的體現， 要想生命長久的存在， 就需要不停地運動。 人到中年， 各種生理機能下降， 更需要運動來保持各種生理機能的持續運轉， 那麼中年人的養生運動有哪些呢？

一、慢跑 慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛煉方法， 只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力， 你就要每天堅持慢跑1000米。 慢跑過後， 肌肉得到充分舒展， 心肺功能得到加強， 體質得到改善。 慢跑時間以10分鐘為限， 不能超過10分鐘。

二、快走 快步走是一種安全、有效的健身方式， 主要鍛煉的是心肺功能。 剛開始行走時間每天10分鐘左右， 習慣以後逐漸增加。 最後的標準是每天連續快走40分鐘， 快步走路對減少脂肪很有效果， 且對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症， 都具有良好的效果。

三、快走與慢跑相結合 開始鍛煉身體時， 先快走10分鐘， 再慢跑5分鐘，

四、力量鍛煉 中年人主要加強心肺鍛煉還是不夠的， 如果條件允許， 運動形式可以多一些， 最好再增加一些力量鍛煉。 因為中年人體質逐年下降， 肌肉的力量正在減弱， 這會影響運動功能。 拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等， 都是很好的力量鍛煉形式。

五、如果有些中年人喜歡太極拳、瑜伽、武術等運動則更好， 在做完慢跑和快步走後時間允許可以再打一打太極拳、做一做瑜伽等運動效果會更理想。

一旦到了中年要學會自我保養， 健康養生， 多做運動， 不僅可以鍛煉身體， 預防一些疾病的發生， 還可以消磨時間， 過的更加充實， 活的更長久， 更多姿多彩。 中年人多做養生運動，