胖子應該如何減肥練肌肉呢？

很多人都在健身房裡訓練前要有一個非常發達的胸肌， 這讓很多的男性朋友們都羡慕不已， 其實我們並不一定要到健身房去鍛煉在家裡也能練就胸肌， 而且不需要任何的特殊器械， 只要跟隨著小編的腳步， 選擇一些簡單有效的方法， 就能快速的擁有兩塊比較發達的胸肌， 跟我們一起做吧！

1、跪距式俯臥撐， 首先說一下準備動作。 雙手撐地， 兩膝蓋著地， 兩腳自然交叉。 兩手間的距離大於肩寬， 做好準備動作。

2、跪距式俯臥撐正式動作。 身體儘量下壓， 最好胸部接近地面， 達到最低點時將身體撐起， 注意速度不要過快， 基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以， 所謂一個節拍， 就是身體下壓並撐起一次。

3、以上跪距式俯臥撐20個一組， 做完一組後恢復30秒， 恢復時保持準備姿態， 就是步驟一的姿態， 只是不用下壓。 30秒後做第二組， 步驟和第一組一樣。 兩組都做完了站起來恢復30秒，

4、抬高式俯臥撐。 準備動作：將兩腿搭在高處， 高度30-50公分即可， 也是兩膝蓋著地， 兩手撐地， 具體規範同步驟一差不多。

5、抬高式俯臥撐標準動作。 這個動作跟步驟2差不錯， 下壓並撐起， 重複。 20個一組， 做完一組後恢復30秒， 再做第二組。

6、每組之間恢復30秒， 每個動作做2組。 2組做完後站起來恢復30秒， 然後進入下一個動作。

7、等肩寬俯臥撐。 這個動作的方法規範同跪距式的一樣， 只是兩手間的距離與肩寬相同。 也是20個一組， 做完一組後恢復30秒。

溫馨提醒

以上總共3個動作分6組來做。 初期可能做不了這麼多， 可能只能做下來1、2個動作， 沒有關係， 堅持的時間長了就好了， 當你能把3個動作6組全都標準的做下來時，

只要記住小編上面教你的動作， 寧可少做一組也一定要把每一個動作練的非常的標準， 堅信寧缺勿濫， 只要使用這個方法一直堅持效果是一定會是有的， 而且還會非常的明顯。