世界睡眠日 如何改善我們的睡眠

每年的3月21日是“世界睡眠日”， 人的一生中大約有三分之一時間在睡眠， 為此睡眠對人體健康的重要性毋庸置疑。 然而， 隨著生活節奏的加快，

失眠患者日益增多， 世界衛生組織統計發現， 有睡眠問題的人高達27%， 四個人當中就至少會有一個人睡不好， 或是睡得少。

據專家介紹， 以前睡眠強調的是睡眠時間， 現在更多是講究品質， “以前我們講睡眠更多是說小孩要睡多久， 成年人睡多久， 現在主要是講究睡眠品質， 有些人睡眠品質好， 一天睡四五個小時照樣精力充沛。 ”他說。 他還告訴記者， 判斷睡眠品質的好壞， 主要看兩個方面：一是看你是否可以輕鬆入睡；二是看你在睡醒後， 精神狀態怎麼樣。

睡不好如何調理

1、吃一些對抗咖啡因的食物

咖啡、茶水幾乎是商務男性必備的飲品， 因為這兩者都有提神醒腦的作用， 可以保持亢奮的工作狀態。 但咖啡或茶喝多了，

晚上想要入眠可就沒那麼容易了。 如果真的喝多了睡不著， 在睡前用酸棗仁泡水喝， 可有效改善睡眠。

2、晚餐不宜過飽

商務男性出門在外， 飯桌上的應酬是少不了的。 不論是請別人， 還是別人請客， 都是極盡鋪張， 各種山珍海味、美味佳餚也應有盡有， 酒杯觥籌之間， 難免就會吃多了。 專家指出， 如果晚餐過飽， 必然會造成胃腸負擔加重， 其緊張工作的資訊不斷傳向大腦， 容易使人失眠、多夢， 直接影響睡眠品質， 因此， 晚餐不宜過飽。

3、睡前泡個熱水澡

洽談業務後往往時間已經不早了， 又累又困的， 很多商務男性一回到酒店倒就睡， 第二天才起來洗澡， 但這種做法並不可取， 因為第二天會出現頭痛、渾身不適等症。 睡前泡個熱水澡，

可快速解乏， 還能讓身體迅速放鬆， 有益身心， 需要注意的是， 泡澡的水溫以37℃-40℃為宜， 千萬不要太熱， 以免刺激交感神經， 反而更睡不著。