腰椎間盤病變康復鍛煉

現在有很多的老年人， 由於骨質疏鬆， 造成了腰間盤突出， 腰間盤突出病， 如果出現了病變以後， 就會嚴重影響到健康， 所以很多得了腰間盤突出病的一些患者， 想全面瞭解一下腰間盤突出病變健康鍛煉， 為了你能全面瞭解， 就來一同看看下面的健康鍛煉方法。

鍛煉方法：

康復鍛煉對腰間盤突出患者非常重要， 而且是必不可少， 腰椎間盤突出的根本原因就是長期的不合理姿勢， 所以矯正姿勢是核心和根本。 康復鍛煉是最基本的保守治療方法， 通過矯正姿勢減小腰椎曲度， 使腰部保持直立挺拔， 可以減輕突出物對神經和脊髓的壓迫， 使症狀減輕或消失， 如果症狀消失， 就達到了臨床治癒的標準， 但仍要繼續堅持康復鍛煉， 鞏固和強化正確的姿勢， 避免復發。 即便是手術後也要通過康復鍛煉來鞏固效果， 避免腰椎不穩而復發。

正確姿勢是要讓腰部和脊柱保持挺拔，

減小腰椎前凸， 倒走鍛煉是一種行之有效的方法， 倒走時人體重心向後移動， 有利於脊柱尤其是腰椎的挺拔， 因為脊柱就是在人體的背後側， 所以重心後移是矯正姿勢的有效方法。 站立的時候也一樣， 雙腳前腳掌踩一本厚書， 只要讓腳跟低於腳掌， 重心後移， 就可以減小腰椎曲度矯正姿勢。 只是運用了外部的強制性力量， 該方法在舞蹈形體訓練教學中， 針對初學者較為常用。 有條件的， 可以使用負跟鞋， 鞋底是前高後低的， 隨時強制重心後移， 減小腰椎曲度， 在日常生活中使用可以替代倒走， 更安全更容易堅持。

康復鍛煉也須注意不要過量運動， 稍微感到疲勞就需要休息， 保持低強度的溫和鍛煉。

只要人體重心向後移動， 就可以矯正姿勢有利於脊柱的挺拔減小腰椎曲度， 也許當時感覺不到， 但只要堅持下去就能慢慢減緩症狀， 有益無害， 矯正一點是一點， 症狀減輕後， 仍然要堅持一段時間作為鞏固， 鞏固期內可能沒有什麼感覺， 但鞏固期是必須的， 防止復發是患者特別需要注意的。 同時一點要注意溫和鍛煉的康復鍛煉原則， 切忌急躁和急於求成， 不要追求立竿見影的主觀感受效果， 防止過量運動超過自身耐受， 會適得其反。 在眾多的體育運動項目中， 游泳運動較為適合腰椎間盤突出症患者。 但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低， 並在游泳前要進行充分的準備活動， 游泳的時間不宜過長， 運動中有一定的時間間歇， 以避免腰部過度疲勞。

1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬， 雙手叉腰， 兩側髖關節向左右兩側扭動， 同時肩部也隨著向後微微傾斜， 左右共做100次。

2、平臥在床上， 雙膝彎曲把腳放在床上， 而後用力將臀部抬起， 離開床面約10公分， 這時你會感到腰背肌在用力。 堅持約3-5秒鐘放下， 如此反復10下。 依此方法每天做3次。

3、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐， 同樣是每次做10次， 每天3次。

4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬， 腳尖向內， 兩臂伸直， 一手在體側， 一手舉過頭， 如果左手在上， 先向右側後方擺， 然後右手在上， 向左側後方擺。 腰部也隨之扭動， 左右各做100次。

5、前彎後伸兩側分開與肩同寬， 腳尖向內， 漫慢向前彎腰， 使手逐漸接觸地面，

然後再向後伸腰， 向後伸到最大限度， 反復做10次。

腰椎間盤病變康復鍛煉， 以上的內容就為很多得了腰間盤突出病的患者， 做了健康鍛煉方法介紹， 所以瞭解康復鍛煉的方法以後， 得腰椎間盤突出的患者一定要全面瞭解他的康復鍛煉方法， 通過瞭解， 進行康復鍛煉就能儘快的讓自己的腰椎間盤突出病， 儘快的得到改善。