四招收臀大計讓你變身小翹臀

理想的臀形， 是臀部上方有肌肉， 而下方至大腿處沒有贅肉， 形成優美的曲線， 臀部若能微微挺翹則更好。 想擁有如此優美的臀形并不太難， 只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動， 便有希望擁有美麗的圓臀。 減除臀部脂肪還有另一好處， 就是令雙腿看起來變得比較修長。 如此好處多多， 事不宜遲， 立即進行臀部運動。

運動一：強化腰臀

這個簡單的運動對收腰臀均有益處。

1、仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。

2、邊吐氣邊盡量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫。 持續做15~20次。

注意：每次做都要用力， 習慣了這套動作之后， 臀部可以不著地， 效果會更佳。

運動二：減臀贅肉

這個運動可消除臀部上方的贅肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。

1、俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。

2、臀部用力， 邊吐氣、邊盡量抬高其中一只腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一只腳。 左右交替連續做15~20次。

注意：不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。

運動三：美化臀形

這個運動可收縮臀部肌肉， 強化腰力及腿力。 尤其有效消除大腿兩側的贅肉， 創造有弧度的美臀。

1、雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。

2、單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊回到動作1。 換腿跨出， 動作相同， 左右腳重復做15~20次。

注意：做時要保持抬頭挺胸， 且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出，

運動四：誘人背部

習慣做運動后， 可嘗試做以下這一套， 美化臀部之余， 同時能鍛煉背肌， 令整體的背部線條變得更美， 更有滿足感。

1、俯臥， 手腳自然地微微張開及伸直， 吸氣。

2、一邊緩緩吐氣， 手腳一邊盡量往上抬，

注意：雙腿要保持伸直， 膝蓋不可彎曲， 臀部用力。 每次手腳往上抬時， 均要充分吐氣， 令做起來更輕松。 應避免在飯后或過飽時做這套運動。