恭喜你長得很“長壽”！美國媒體總結7大長壽特徵
人人都想健康長壽， 但生悶氣、缺乏運動、暴飲暴食等惡習， 正在一點點蠶食你體內的“長壽基因”。
其實， 長壽並非無章可循， 美國“每日科學”網報導指出：有7種特徵的人更容易壽命長。
《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）採訪國內權威專家， 告訴你保持長壽的最科學做法。
受訪專家
北京體育大學運動人體科學學院副教授 蘇浩
中國營養學會理事、山東大學營養與食品衛生研究所教授 藺新英
南方醫科大學南方醫院心理科教授 洪軍
長壽的人， 往往有7大特徵
1
心率慢
研究顯示， 所有哺乳動物都遵循這一規律——心率越慢越長壽。
國內研究發現， 人一生總心跳次數約為25億次~30億次， 如果靜息心率在60次左右， 其壽命可達93歲。
靜息心率偏慢的人壽命長， 相反， 靜息心率大於80次的人壽命就會縮短。 一般在清醒、不活動的安靜狀態下， 心跳維持在每分鐘在60~70次較好。
2
肌肉壯
瑞士研究人員對100萬名男性研究27年後發現， 肌肉壯的男性死亡率比其他人低20%~35%， 患精神疾病的概率低65%。
肌肉壯， 能更好地維持身體各項機能。
3
有事做
很多老人退休後， 無所事事， 精神委靡， 身體越來越差。
美國梅奧診所研究發現， 常做手工的人， 記憶力更好， 患老年癡呆症的風險也低， 壽命更長。
這是因為， 人做事的時候， 能刺激大腦、保護神經元。
4
走路快
英國萊斯特生物醫院研究中心，
此前美國匹茲堡大學得出結論：普通人的走路速度是每秒鐘0.9米， 走路速度低於每秒鐘0.6米的人， 更易早亡， 而走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長。
步行速度慢表示人的身體系統受損， 運動耐力也低。
5
平衡感好
歐洲《心臟病學》刊登的一項研究稱：平衡感差的人早亡風險更高。
因為隨著年齡增長， 人的肌肉會變鬆弛， 平衡感降低會導致人更加容易摔倒， 影響壽命。
6
反應快
英國愛丁堡大學研究發現， 反應遲鈍的人早亡風險比反應迅速的人高出兩倍。
反應時間是衡量智力的標準， 而智力能反應人的身體健康程度。
7
腰細
美國研究協會對10萬名志願者追蹤調查後發現，
美國哈佛大學、波士頓醫院分析發現， 腰圍超過89釐米的女性， 比起腰圍小於71釐米的女性， 早逝風險高79%， 而腰粗男性患三高的風險， 比正常腰圍男性高2.5倍。
牢記10個長壽生活細節
不怕出汗
美國疾控中心統計， 與每週從事體力活動不到30分鐘的人相比， 每週鍛煉約7個小時的人早亡風險會低40%。
這條結論也適用於老年人， 但不需像年輕時那麼賣力鍛煉， 只要達到微微出汗的程度即可。
睡得香
據美國睡眠醫學會的研究成果， 如果經常每晚睡眠不到7個小時， 會增加人們患病和早亡的風險。
如果想健康長壽， 最好把睡好覺當成頭等大事。
小病從不耽擱
“冰凍三尺非一日之寒”，
比如， 乙肝病毒感染與肝細胞癌發生之間， 存在著明確的關係；許多胃腸道癌是由息肉惡變而成的；頸椎病長時間後， 會引起椎動脈供血不足；牙周疾病與系統炎症、心血管疾病等， 存在直接關聯。
晚飯吃得早
頓頓吃得太好、太飽， 消化起來非常困難， 會讓機體超負荷運轉。
尿結石與晚餐太晚有關。 如果晚餐過晚， 吃完沒多久就上床睡覺， 尿液中的鈣含量不斷增加， 久而久之會形成結石。
最好晚上6點鐘左右開飯， 9點以後不要進食， 同時做到八分飽， 細嚼慢嚥。
愛吃穀、豆和蔬菜
“中國居民膳食寶塔”中， 最底層是糧食， 上面一層是水果和蔬菜， 再往上是動物性食物，
生活中， 建議大家以植物性食物為主。
每天喝點紅酒
紅酒可以延緩衰老， 降低血液黏稠度， 抑制血小板凝結， 保持血液暢通。
需要注意的是， 患有慢性肝病、慢性胃病、動脈硬化和血管狹窄的患者不宜飲用。
建議紅酒飲用量為男性每人每天300~400毫升， 女性200~300毫升。
積極面對壓力
據美國哈裡斯調查中心資料， 人一生60%~90%的疾病與壓力處理不當有關。
生活中應避免與他人衝突， 保持冷靜， 心懷感恩；心情不好時， 可寫日記、與親朋好友交談；多做身心放鬆的事情， 如適量運動、看電影、聚餐等。
有人生目標
日本研究發現， 有目標且積極付諸實踐的人， 早亡風險比其他人低50%。 美國研究也表明，
當目標實現時， 巨大的滿足感會讓老人體會到自己的價值， 提升生活品質。
多與親朋走動
家庭和睦、子孫孝順， 對老人在經濟上給予支持， 在精神上給予慰藉， 在生活上給予照料， 這種良好的家庭環境是保證身心健康的重要因素。
閑不下來
多與朋友交流也是老人長壽的秘訣。 結識朋友可以擴展視野， 從而更易接納自我， 有利內心和諧。
建議多與朋友走動、與鄰居交流、參加群體活動等， 即便只是簡單的微笑或問候， 也可能有意想不到的收穫。 ▲
本期編輯：徐振羽 生命時報記者：汪穎
