如何科學的鍛煉肌肉

看到T臺上男模們那標準的肌肉讓許多排骨男們羡慕不已， 其實他們也是經歷過嚴酷的訓練才能塑造出這完美體形，

1、鍛煉上臂力量：a膝蓋著地， 雙腿交叉收起。 雙手撐地， 注意收腹。 b. 雙手打開做俯身動作， 手臂儘量向外側展開。 注意腹部不能貼地。

2、加強手臂支撐控制能力:右腿膝蓋點地， 左腿伸直。 右手撐地， 左臂抬起， 雙臂儘量保持在一直線上。

3、鍛煉上臂後側肌肉力量:a.雙腳打開， 屈膝挺身。 手掌撐地。 b.彎曲手肘， 下放臀部。 注意使用手臂用力。

4、伸展放鬆動作:盤腿席地端坐。 雙手抬起， 交錯抱肘關節， 向回拉緊。

問 ： 鍛煉出線條的前提條件是什麼?

答：如果你去過專業健身房， 那你很可能已經測過“體脂率”。 所謂“體脂率”就是人體內含有脂肪占總體重的比重。 一般說來，

問：不借助器械能練出線條嗎?

答：其實線條並沒有你想像的那麼遙不可及。 只要掌握運動方法， 即使沒有器械， 也可以將肌肉線條完美地呈現。

問：如果平時缺乏鍛煉， 肌肉無法多次承受高強度訓練該怎麼辦?

答：只能循序漸進。 先試試讓你感到最輕鬆的動作， 然後加大訓練強度和頻度。

問：練線條一定要犧牲美食嗎?

答：健身必然要部分犧牲你的好胃口。 很多專事健身的人日常飲食都寡淡到水煮雞肉加青菜。 但是， 只要掌握好飲食的度， 別越界， 你的線條並不意味著和美食的永別。

鍛煉肌肉除了要選擇正確的方法還要堅持才能達到理想的效果，