女性怎麼飲食改善經期不適

無論你是否已經被月經問題所困擾， 下面提出的飲食原則對你都是非常有幫助的， 持續四到六星期後， 一定會收到滿意的效果。

1、不要刻意吃甜食。 像飲料、紅糖、蛋糕、糖果等， 經期最好少吃， 以免血糖不穩定， 加重經期不適。

2、多吃高纖維食物。 疏菜、水果、全谷類、全麥麵包以及糙米、燕麥等食物中含有豐富的纖維素， 可以促進動情激素的排出， 提供足夠的鎂， 緩解月經期的不適， 平穩情緒。

3、兩餐之間可以吃一些核桃、腰果、幹豆等含維生素B群豐富的食物。

4、攝取足夠的蛋白質。 午餐及晚餐應多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等高蛋白食品，

5、要避免血糖的忽高忽低， 減少心跳過速、頭暈、疲勞、情緒不穩等不適症狀。

6、避免食用含咖啡因的飲料。 咖啡因會增加焦慮不安的情緒， 咖啡、茶中都有， 可改喝大麥茶、薄荷茶。

7、不要吃太熱或者太冰、溫度變化大的食物。

8、有大失血情況的女性， 要多吃一些菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄乾等食物來補血。

9、即將進入更年期的女性， 要多食用一些牛奶、小魚乾等高鈣食物。

擺脫月經小困擾的方法你瞭解了嗎？不僅要在飲食方面多加注意， 還要保證規律的作息和飲食， 不要熬夜， 還要養成鍛煉身體的好習慣， 讓其舒適降臨。