先減肥再練肌肉方法

對於女性而言， 擁有纖細的身材是比較重要的一件事情， 而對男性而言， 練就一身結實的肌肉也是比較重要的事情， 但是如果是肥胖的話， 自然達不到這個願望， 所以這個時候你就需要注意瞭解一下， 正確的減肥以及練肌肉的方法了， 這樣才可以達到你所理想的身材。

肥胖人應該先練肌肉先還是先減脂?

不少較肥胖的學員和朋友都問類似這個問題“教練你好， 肥人想減肥和增加肌肉線條， 是先練肌肉還是先減肥先呢？若果你已經問過很多人， 答法都是不一樣。

說明一下的就是不論要減脂或是增加肌肉線條, 練肌肉都是必要的, 因為當你的肌肉增加了, 燃燒脂肪的能力便會提高, 同時肌肉線條亦會變得明顯。 但為何會有"練肌肉先, 還是先減脂" 的問題呢? 原因就是雖然兩者的確可以同時進行, 但當你集中練肌肉時, 減脂的進度便會慢了; 而當你集中去減脂時,增肌的進度都會慢了。

假如你是一個很胖很胖的人， 脂肪含量男性超過30%、女性超過40%的時候。 而你想減肥練肌肉， 那麼我會建議你先集中減脂。 為什麼我會這樣建議呢？理由是首先對於太胖的人來說， 如健身開始時著重于增加肌肉都是比較難見到成果的, 因為肌肉線條會被厚厚的皮脂蓋住, 另外就是在早期減脂時多做有氧運動來提高自己的心肺能力及體能， 為後期主力增肌做大重量訓練作好準備。

反之, 如果你是一個不怎麼肥胖， 脂肪含量男性在20%， 女性在30%的情況。 而你想減肥練肌肉， 我會建議你集中練肌肉後再多做減脂。 因為對於一個不怎麼胖的人來說， 提高肌肉的密度量與體積不僅可以很快地現出線條，

還是女性朋友而言， 身材的保持是非常重要的一件事情， 因為身材也會影響到一個人的自信以及健康， 所以我們需要拒絕肥胖， 選擇最科學有效的減肥瘦身方法， 飲食上也需要注意克制， 盡可能減少高熱量的食物攝入。