簡單的美揹運動操

許多女性朋友都羡慕一些模特或是藝人把露背裝穿得非常漂亮， 自己想穿卻又苦於自己的背部不夠好看。 那麼什麼簡單的方法能幫助我們鍛煉自己的背部， 使自己的背部更加優雅美麗呢？其實一些簡單的在家就能做的運動操就能幫助我們鍛煉自己的背部更加迷人美麗。 下面就由我來給大家簡單介紹一下吧。

初級：拉帶子飛翔練習

在門把手上拴一條有彈性的帶子或軟管， 雙手各執帶子的一端， 坐好、拉緊， 使胳膊與肩膀同高， 然後輕輕彎曲肘部， 慢慢地往後拉帶子， 直至肘部與胸同高， 收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置， 重複做12至15次。

中級：單胳膊彎曲練習

把右手和右膝放在凳子上， 左手抓一個中等重量的啞鈴， 手掌向上， 肘部輕輕彎曲。 左肘與肩膀同高， 收緊小腹， 脖子與脊背在一條直線上。 放下， 回到開始位置， 重複10至15次， 換右手做。

高級：站立飛翔練習

站立， 膝蓋微屈， 雙腳分開， 與臀同寬， 雙手各抓一個輕度重量的啞鈴， 手掌相向。 上身前傾與地面平行。 收緊小腹， 保持背部挺直， 慢慢抬高雙臂， 使之與肩膀同高。 收緊肩胛骨。 保持一會兒， 回到開始的位置。 重複做10至15次。

通過上面簡單的介紹， 相信你已經掌握了上述從簡到難的三種鍛煉背部的運動操的方法， 對於有需要的女性朋友不妨從現在就開始行動， 通過這樣簡單的鍛煉， 只要你持之以恆， 說不定你很快就能改善自己的背部姿態， 給自己帶來一個美麗迷人的背影。