怎麼練小腿肌肉呢
現在的人總是會在下班後或者平時休息的時候去鍛煉下身體， 很多的男性就是為了更好的把一些肥肉鍛煉成肌肉。 但是大家也知道平時鍛煉的疾病目光都是上面身體的腹肌和胸肌， 或者說是大腿部的肌肉進行鍛煉， 對於小腿肌肉的鍛煉大家瞭解的就不是很多了。 那麼， 怎麼練小腿肌肉呢?
在鍛煉的方法上可採取:1、足跟提地的足尖走。
2、足跟不著地的跳繩。
3、在沙坑內做連續向上的彈跳。
4、肩部負重的足尖走。
5、肩部負重的原地彈跳。 在鍛煉中要逐漸增加密度， 強度， 每次鍛煉要感到疲勞。 只要持之以恆， 不僅可以跑得快， 跳得高， 同時可使小腿具有健美形態。
蛙跑是最好的,每天早上起來,練半小時,半年後你跟現在比,就是飛人了,呵呵下面這些是練肌肉用的.腿部肌肉訓練(附圖)=4278如果有條件,可以有杠鈴,記得極限練完後,一定要充分發揮一下小腿肌肉的爆發力啊 “優待”小腿肌 雕塑完美形 小腿肌一向是健美訓練中的“老大難”問題，
下面關於小腿訓練的建議， 有助於突破這一難點， 讓你的訓練獲得成效。 一、針對目標肌的特點訓練 小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉， 特點是肌纖維密度大， 耐吃重、耐疲勞， 一般強度的常規訓練無法“撼動”。 而且通常的訓練次序是大腿後再練小腿， 無論是訓練強度還是負重量皆無法滿足小腿肌的訓練要求。 若為了保持訓練頻率， 用這樣的順序是可以的。 但總是用這樣的順序安排小腿練習， 那效果肯定不行。
正確的做法是：針對小腿肌能承受大重量的特點， 每週安排2次大負重訓練， 中間穿插1次中、小負重訓練，
小腿訓練最好是在10——12次時已近力竭，
二、腦筋要與肌肉相聯 健美訓練上身較好控制， 一到腿部就不行了， 光想著對抗重量， 難以顧及意識肌肉聯繫。 訓練中意識和肌肉聯繫得越緊密， 就越能找到“訓練感覺”， 肌肉就發達得越快。 腿部訓練也應努力建立和保持這種良好的聯繫。 剛開始時負重量可低一些， 但很快你就能適應並較大幅度地提升負重量， 動作也會更準確， 目標肌能得到徹底的訓練。 有個小技巧有助於意識肌肉聯繫， 即利用想像力。 練小腿時可將其想像為排列密集的鋼索， 從而使注意力更加專注， 目標肌的興奮度和充血效果更好。
三、要做全程動作 不做全程動作幾乎是個“通病”， 大部分人只是一味地踮起落下， 根本不注意動作幅度。 而發達小腿肌是以幅度充分的全程運動為要點的， 訓練的細節是：踮至頂部時不要立即落下， 應努力堅持2秒鐘;落下時要控制還原， 直到最低點。 這樣的全程動作才能使小腿的形狀接近理想， 避免小腿肌位置偏離， 下端過細的弊病。
四、方法多樣， 強度較大 小腿肌的基本練習有二：一是以大負重發展發展體積的直立提踵;
二是雕塑線條的坐姿提踵。 此外， 還應採用盡可能多的動作來提升訓練效果， 避免訓練枯燥。 有訓練夥伴的話可做“騎驢提踵”(分量嫌輕夥伴可手持一對大重量啞鈴)， 前腳掌站在一塊10釐米厚左右的木塊上，
為了加快小腿肌的恢復， 組間間歇時應坐下來揉、捏、輕擊， 抖動小腿。 訓練結束後應在臺階或厚木塊上盡可能伸展小腿肌肉。 為了避免訓練節奏的固定單調， 可改變訓練頻率， 如一周或半月內連續練兩三天， 休息一天，或第一周每天練小腿，第二周練一天休息一天;次數可第一個練習做12次左右，第二個練習做25——30次。變化的目的只有一個——提高訓練強度，逼迫肌肉生長。 喬·韋德曾對施瓦辛格說：“如果你想讓我自己的薄弱部位對訓練有反應，就應該像熱愛你的強壯部位一樣熱愛它們。
通過上文的敘述後，大家對於怎麼練小腿肌肉呢也是瞭解的很詳細了。如果說大家不知道怎樣可以好好的鍛煉出來小腿的肌肉話，就可以好好的看下上文中介紹的辦法，一定會有一個辦法是適合你的，但是大家需要注意的就是一定要長期堅持才會有效果。
休息一天，或第一周每天練小腿，第二周練一天休息一天;次數可第一個練習做12次左右，第二個練習做25——30次。變化的目的只有一個——提高訓練強度，逼迫肌肉生長。 喬·韋德曾對施瓦辛格說：“如果你想讓我自己的薄弱部位對訓練有反應，就應該像熱愛你的強壯部位一樣熱愛它們。通過上文的敘述後，大家對於怎麼練小腿肌肉呢也是瞭解的很詳細了。如果說大家不知道怎樣可以好好的鍛煉出來小腿的肌肉話，就可以好好的看下上文中介紹的辦法，一定會有一個辦法是適合你的，但是大家需要注意的就是一定要長期堅持才會有效果。
