心理調節6法 輕松擺脫“節后綜合癥”
購物、出游、娛樂、聚餐、會友……長假讓人們從平日繁忙的生活節奏中解脫出來， 放松心情， 但在享受長假快樂的同時， 由于生活不規律， 各種各樣的“長假綜合癥”又在困擾著人們。 由此可見， 節后上班成為白領們心里焦慮的事情。 今天是節后第一個工作日， 那么上班族改如何盡快擺脫困擾， 心情愉快地投身正常生活呢?
節后話“長假綜合癥”
相信， 許多重回工作崗位的人們都有這樣的體驗：在節后的兩三天內， 上班的工作效率很低， 久久不能進入狀態， 心情煩躁、精力難以集中、萎靡不振、無精打采， 甚至身心乏力， 并有頭疼、疲勞、胃口不佳、失眠、瞌睡等種種不適， 有的甚至還伴有抑郁、失落、焦躁不安等不良情緒反應， 這就是所謂的“長假綜合癥”。 這是因為長假娛樂過度， 身體沒有充分休息的時間， 人體生物鐘被打亂， 造成植物神經功能紊亂。 進入正常生活狀態時，
1.節后抑郁
有些人會因從節日的玩樂中突然回到平靜而出現失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現象。 通俗地說， 這是因為人們不能“收心”， 無法學會自我調節以適應原有的平靜狀態。 一連幾天的長假結束， 許多人都可能會有以下一兩種體驗：假期結束前的一兩晚， 想到節日過完馬上就要上班， 突然感到心神不定， 或是失眠、胡思亂想， 無法入睡;腦海里還在回放著節日里和親朋好友們盡情歡聚的情景， 放縱的心情怎么也收不回來;節后兩三天里總是感到厭倦， 提不起精神， 上班的工作效率低;出現抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過敏、神經性厭食、神經衰弱等反應……每當長假、黃金周過后，
2.節后精神頹靡
本是休生養息的長假， 不少人卻出現了渾身無力、嗜睡、做事精力無法集中等癥狀， 其實這都是“節后亞健康綜合征”在作祟。 專家介紹， 十一長假過后一段時間， 是此類綜合征發病的高峰期。 之所以出現此類綜合征， 其根本原因在于十一期間， 人們娛樂玩耍、或外出旅游、走親探友， 休息的時間反而比平時上班時還少， 作息時間和規律被打亂， 擾亂了生物鐘;加之節日期間飲食無規律，
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六招讓你輕松擺脫“節后綜合癥”
節后抑郁、精神不振， 上班恐懼癥， 睡眠紊亂， 神經性厭食……節后綜合征其實是現代社會大多數人的一種正常心態， 是可以預防和治療的， 原理也很簡單， 我們不要一張或者一弛的生活， 而是選擇張弛有度!下面小編就為各位介紹一些調節方法：
1.心理放松， 輕松上班。 七天長假之后， 要將節日期間還沒有處理完的事情， 用最簡捷的方式盡快了結， 不要拖拖拉拉， 再讓它們牽扯自己的精力。 可寫一張便簽式的備忘錄， 將未盡事宜和上班后頭幾天要辦的事情羅列其上， 這樣可做到心里踏實， 一目了然。
2.深呼吸應對“上班恐懼”。 上班族應盡快停止各種應酬， 抓緊時間自我調節，
3.按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞。 長假玩樂過度， 甚至通宵喝酒打牌等， 打亂了人體正常的生物鐘， 造成植物神經系統紊亂， 結果“睡眠紊亂”就會找上門， 可以通過休息或給身體補充營養得到解除， 要做到早睡早起， 起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。
4.適當運動對付神經性厭食。過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
5.多交流對付游玩恐怖癥。在游玩中發生環境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格 內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然后得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的認識。
6.想象放松對付旅途病。旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現。如果采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。
長假后迎來新一周忙碌工作，相信不少人都一時難以適應過來。其實，節后綜合癥是大多數現代都市人都會存在的正常心理狀態，只要做好調適與保健，一般在節后一周左右即可恢復到節前狀態。
起居有序，要保證有足夠的睡眠時間。長時間用腦，大量消耗能量導致大腦血液和氧供應不足，削弱了腦細胞的正常功能，集中表現為頭昏腦脹、失眠多夢等，緩解的方式是讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節壓力感造成，應設法減輕心理壓力，嚴重者應趕快去看心理醫生。上班前要好好洗個澡，洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有效消除疲勞。
4.適當運動對付神經性厭食。過節往往出現一天不停嘴的現象，吃多了，就容易撐著，引起神經性厭食。對患有神經性厭食的人，可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇;也可由旁人給予及時的開導、解釋和鼓勵等心理誘導;最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，如輕快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。
5.多交流對付游玩恐怖癥。在游玩中發生環境變化，由于游玩者處于陌生、特殊或刺激的處境、物體或在與人交流時，易產生異乎尋常的強烈恐懼或緊張不安，從而出現回避反應的一種精神障礙。要學會多與他人交流，把性格 內向、膽小、缺乏自信、依賴性強等不良心理暴露出來，尋找癥結所在，然后得到他人的說服，逐漸對事物本質有一個完整的認識。
6.想象放松對付旅途病。旅途病是指在旅行途中發生的急性暫短精神病性障礙，其臨床表現主要為意識障礙、片段狂想、幻覺或行為紊亂，回家后這些感覺可能重現。如果采用一個想象放松法，會得到良好的矯正。即到一個安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個美麗的地方，開始感到放松，整個身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入你的身體，人就會覺得神清氣爽，癥狀會逐步消失。若使用精神科藥物，一般較小劑量即可有效。
長假后迎來新一周忙碌工作，相信不少人都一時難以適應過來。其實，節后綜合癥是大多數現代都市人都會存在的正常心理狀態，只要做好調適與保健，一般在節后一周左右即可恢復到節前狀態。
