冬季適宜練四個瑜伽招式 鍛煉身體預防疾病
冬天天氣寒冷, 很多人都減少了室外運動, 甚至不運動了, 這樣不益于身體健康, 那麼冬季做什麼運動好呢?練習瑜伽就是最好的選擇了, 可以鍛煉身體, 預防疾病, 最主要的是在室內既可以做瑜伽了。 那麼什麼樣的健身瑜伽適合我們做呢?小編這裡有6個簡單的動作非常適合練習!
上犬式
動作做法 俯臥, 將雙手和前腳掌置於地面, 將身體從地面推起, 胸部向上伸展, 伸展雙腿。 保持呼吸3~6 次。 吐氣, 還原。 重複姿勢3 次。
動作功能 增加脊椎彈性, 增加手臂和腿部力量, 向上伸展, 充分吸收大自然的靈氣, 使人充滿自信。
下犬式變化式
動作做法 這個動作與上犬式可連貫做, 也可分開單獨練習, 先做下犬變化式。 雙手雙腳置於地面呈倒三角形, 吸氣, 抬高右腿, 向上伸展腿部和整個脊椎;吐氣, 右腿收到兩手中間呈箭步式, 繼續保持脊椎的伸展。 可重複動作3~6 次, 換邊重複動作。
動作功能 下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性, 向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
天鵝變化式
動作做法 跪立開始, 右腿向後伸展, 張開雙臂, 吐氣, 向後伸展, 保持呼吸呈天鵝變化式3~6 次。 還原, 換邊重複。 如柔韌性較好的練習者, 可嘗試做天鵝變化式(如下圖), 左腿向前、右腿向後伸展, 彎曲右腿, 右手抓住右腳, 吐氣時身體後彎,
動作功能 天鵝變化式瑜伽加強髖部與脊椎的彈性, 想像自己如美麗的天鵝般在大自然中自由飛翔。
樹式
動作做法 左腿站立, 彎曲右腿, 右腳掌置於左大腿內側, 雙手合十向上伸展, 保持自然、深長的呼吸3~6 次。 還原, 換邊重複動作。
動作功能 培養身體平衡感, 強化關節, 想像自己像樹一樣與大地和天空相連。
舞蹈變化式
動作做法 左腿站立, 向後彎曲右腿, 擴張胸部, 雙手抓住右腳向後和向上伸展, 保持呼吸3~6次。 還原, 換邊重複動作。
動作功能 伸展、強化全身關節, 動作猶如在大自然中自由舞蹈, 讓身心安寧。
站立扭轉
動作做法 左腿站立, 彎曲右腿, 左手置於右腿膝部外側,
動作功能 加強脊椎的柔韌性, 進一步強化身體的穩定性和平衡感。