辦公室一族簡單有效地瑜伽動作
針對長期伏案、缺乏運動、精神緊張、易出現腰酸背痛等問題，
在此特向大家介紹一組“辦公室瑜伽”練習法。
1、靜坐呼吸法
①坐在椅子上，
雙腿併攏，
一手扶在大腿上，
一手放腹部，
收下頜，
脊椎伸直。
②腹部放鬆，
用鼻子吸氣，
並用力擴展喉和胸部，
使氣充滿胸、腹，
肚子鼓起，
持續3秒鐘。
③放鬆下頜，
呼氣，
同時放鬆胸部，
肚子漸漸收縮，
呼氣持續時間為5秒，
氣體應從鼻子裡慢慢呼出，
用力呼盡餘氣後，
保持屏息狀態2秒鐘。
④重複以上動作5次。
功效：可消除緊張和疲勞，
放鬆心情，
在練習時，
應將注意力集中在呼吸的調整上，
呼、吸要均勻，
2、脊柱扭動法
①挺身坐直， 兩腿向前伸展， 彎曲右腿， 將右腳放在左大腿根部。
②呼氣， 將上身軀幹向左轉， 左臂儘量收回背部， 右手向前伸， 儘量抓住右腳。
③將頭轉向右邊， 兩眼視線注視右肩之外， 保持正常、均勻的呼吸， 15秒後還原， 左右交換重做1次。
功效：可消除肩、頸淤血， 使脊柱更柔韌， 從而防止頸痛和腰痛， 但在軀體轉動時應注意按頸-胸-腰的順序， 有意識地自上而下依次扭轉， 並用頸部提拉脊柱向上挺。
3、眼睛保健法
①坐在椅子上， 閉上雙眼， 肩放鬆， 心情穩定5分鐘。
②豎起、併攏雙手食指于鼻前方， 雙眼凝視指尖10秒鐘， 自然呼吸。
③右手往右移， 雙眼追逐右手指尖， 直到看不到右指尖為止，
④將豎起的手指分別向左右兩邊移動， 眼睛靜靜看著手指， 持續10秒鐘。
⑤雙手放下， 身體不動， 盡可能凝視頭上面， 保持10秒鐘， 然後向下凝視10秒鐘， 將雙眼往右、下、左、上轉動3次， 再往左、下、右、上轉動3次。
功效：可培養集中力， 消除眼睛疲勞， 預防充血， 練習時， 應將意識集中在指尖上， 且在移動眼睛時頭不能動， 凝視時不要眨眼。
