6招 幫男人強壯心臟

誠懇溝通

“當鼓勵你的丈夫要更加注重健康時， 請牢記他已經不是一個孩子了。 ”健康專家瑪麗安·雷嘉多博士如是說。 她建議：“不要總嘮叨，

甚至欺騙丈夫， 來讓他關注健康， 你需要給他十分明確而充足的理由， 告訴他為什麼要促進健康。 男人尤其不喜歡長篇大論、被指責。 不要急躁， 慢慢說服他。 ”

定期體檢

女人的壽命長於男人最簡單的理由是什麼？雷嘉多博士認為， 男人總是忽視自身的不適， 他們總是認為自己堅不可摧， 而忽視身體上和心理上可能的健康問題。 由於冠狀動脈疾病在30多歲時已經開始出現， 因此男人超過30歲就應該每年進行體檢， 並進行一些常規檢查。 負責安排家庭成員日常活動的妻子， 要及時為丈夫預約一些檢查。

一起減壓

壓力能夠增加焦慮， 使血壓升高， 甚至導致過度飲食， 這些都對健康不利。 雷嘉多建議， 夫妻應該在矛盾出現的時候積極解決，

不要讓它繼續升級。 夫妻還應該定期換換環境， 比如把孩子交給可以信賴的人， 和伴侶在週末一起出遊或一起度過一段時光， 這對緩解壓力可以起到非常大的幫助。

一起運動

成人每週至少要有幾天的時間每日進行30—60分鐘的運動， 可以降低血壓和膽固醇、改善情緒、控制體重。 雷嘉多最喜歡的運動是游泳， 她也建議大家不妨嘗試一下探戈， 或者打開臥室的音響放鬆一下。 若是夫妻雙方都有空， 也可以穿上運動鞋去散步或騎單車。

合理飲食

橄欖油含有對心臟有益的脂肪， 其攝入量是控制體重的關鍵；魚類特有的歐米伽—3脂肪酸也有益於心臟健康；脫脂牛奶含有人體必需的鈣和維生素D， 熱量低於全脂牛奶。

雷嘉多說， 經常下廚的妻子有必要合理安排家人的飲食種類， 要讓丈夫在午餐時多吃一些蔬菜和水果。 還要減少外出就餐， 既能節省開支又可減少熱量攝入。

改掉壞習慣

男人戒煙比女人更容易， 因為男人對尼古丁的依賴要小於女人。 雷嘉多建議：“要提醒丈夫， 他吸煙的壞習慣影響了整個家庭的健康。 在吸煙的環境中， 兒童哮喘發病率增高， 不吸煙的伴侶也可能因此患上肺癌。 ”哪怕每天只堅持10分鐘也好， 這段時間讓他喝喝水， 嚼嚼口香糖。 最重要的是， 鼓勵他不要。