如何化解男性健康危機
時下， 許多四五十歲的中年人， 都有一個共同的感覺：生活節奏越來越快， 工作也越來越忙碌， 每個人都像是一個快速運轉的機器上的一個部件， 停也停不下來……天長日久， 身體便出現了種種令人擔憂的狀況。
在所有的人群中， 那些年齡直逼40歲， 或眼看著就要跨進50歲大門的人， 面臨著種種生活的壓力。 在單位裡， 這些“奔4”“奔5”的人是骨幹， 承擔著最重的任務；在社會上， “奔4”“奔5”的人是棟樑， 肩負著最多的責任；在家庭中， “奔4”“奔5”的人是核心， 承受著最大的壓力。 而當壓力超過承受的負荷， 同時又不能有效地應對時，
危機一：“年富”但“力不強”
我有一個非常要好的朋友， 在一家出版社工作， 每年由他擔任責任編輯的書籍超過10本， 今年也不例外， 在出版人中頗有影響。 沒有想到的是， 前不久他突然暈倒在編輯部， 送醫院一檢查——累的！我去探視時與醫生聊起， 說他年年都是這樣幹的， 今年怎麼會暈倒呢？醫生對我說：你以為他還是二三十歲的小夥子？40多歲的人了， 幹活得悠著點了！人到中年， 身體不如以前了。 化解方法：
體檢：年過35歲之後， 每年至少要做一次健康體檢， 查一下心、肝、脾、肺、腎是否有異常， 這樣可以達到有病早治， 無病早防的目的。 只有健康無憂， 才會年富力強。
飲食：假如遇到些無法推掉的酒宴應酬時，
運動：平時要多散步， 少以車代步。 條件允許時， 可以在工作中間做做廣播體操， 休息天到體育館打打球或到公園跳跳舞， 長年堅持鍛煉， 身體會越來越棒。
危機二：數羊數到天明亮
從第一次失眠起， 年近40的陳先生不知在夜裡數了多少只羊， 可他只要一閉眼， 那些做不完的展會方案就會鋪天蓋地而來， 擾得他整夜睡不著。 從去年他升任公司經理開始， 做出的成績是有目共睹， 可心中的壓力只有他自己知道。 他說， 如果累只是骨頭散架了還能重新裝好， 可腦袋上套著緊箍咒， 該如何是好？
睡不著也是一種疾病。 在世界範圍內，
據相關調查發現， 我國現在約有3億成年人患有失眠或睡眠過多等睡眠障礙， 主要分佈在我國經濟相對發達地區。 還有資料顯示， 某些醫院心理門診的患者中， 因睡眠障礙引起的精神疾患的比例高達90%。 從年齡上看， 失眠症患者以從事腦力勞動的“奔4”“奔5”者居多。 中華醫學會在南京、北京等六大城市對1萬人問卷調查發現， 有43。 5%的人表示睡眠差， 有15。 6%的人明顯感到睡眠很差。 其中以家中有老有小的“奔4”“奔5”者失眠情況最為突出。 為此， 你不妨結合自己的職業特點採取一些有效方法進行調養。 化解方法：
心理調養：失眠者往往將失眠看得過於嚴重，
飲食調養：忌辛辣刺激性食物， 睡前不喝濃茶、咖啡， 多選食有助於睡眠的食物， 如蓮子、牛奶、龍眼、大棗、黃花菜、蜂蜜等。
起居調養：在入睡前宜用溫水泡腳， 水溫以40～50℃為宜， 水量要能將腳背浸沒， 每次需15～30分鐘， 水溫不夠高時要及時加熱水， 兩腳還要交互搓摩， 泡至皮膚發紅。 洗畢擦乾， 再按摩腳底湧泉穴。 還可在熱水中加入靈磁石50克、夜交藤30克， 及菊花、黃芩各10克， 以促進睡眠。
危機三：一副老態龍鍾樣
一天早晨起床， 李老師突然發現枕頭上散落著許多頭髮，
“早衰”， 醫學上稱為“早衰綜合征”， 是指由於各種原因導致“奔4”“奔5”者過早出現生理上衰老、體質上衰退和心理上衰弱現象。 生理上衰老， 表現為視力衰退、注意力難集中、記憶力下降、體力不支、睡眠品質差等；體質上衰退， 表現為頭髮禿脫、皮膚皺紋滿布、消瘦；心理上衰弱，
北京國際抗衰老醫學中心一項研究成果表明：目前我國高收入人群的過速老化趨勢已經超過歐美發達國家。 對64例病案的臨床統計顯示， 35～45歲的高收入者機體老化速度明顯加快， 接受抗衰老治療的有七成人的功能年齡明顯超過自身年齡， 平均超齡高達15～20歲。 生物年齡平均超齡10～13年。 而發生超過自然年齡的機體過速老化就會導致一系列老化疾病提前發生。 化解方法：
堅持運動：科學家通過試驗得出結論：早衰主要是由於活動減少而造成的， 所以， 要抵抗早衰， 一個簡單的方法就是保持運動。 例如， 每天簡單地做幾次深呼吸運動， 就可以減緩肺活量下降的速度。 科學家估算，從20歲開始，每天做幾次深呼吸，堅持下去，到70歲，人體肺活量下降僅僅20%左右，而不是60%～70%。
不要熬夜：人到中年，由於工作任務繁重，特別是從事各類腦力勞動的人，不時地、適度地開開夜車，第二天休息補充體力，對身體不會有多大妨礙。如果工作上長期硬拼，生活上長期熬夜，就可能引起因神經系統過度緊張，而導致神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。
心情舒暢：長期隱匿于個體的自卑心理，同樣的還有情緒低落、鬱鬱寡歡等情況，這些精神狀態使得大腦皮質長期處於抑制狀態，缺乏愉快的良性刺激轉換，而中樞系統處於麻木狀態，體內各個器官的生理功能得不到充分調動，不能發揮應有的作用。同時內分泌系統的功能也因此而失去常態，抗病能力下降，使人的生理過程發生改變，出現反應遲鈍、記憶力減退、早生白髮等衰老的徵兆。因此，良好的生活態度和精神狀態將能抵禦衰老的侵蝕。
學會放鬆：改變自己固有的生活模式應視每個人的情況而定。比如一個平日不苟言笑的人，可以每天早晨對著鏡子刻意大笑幾聲；一個不好運動的人，可以嘗試去旅行；一個平時很少聽音樂的人，在睡覺前聽上一段輕音樂，這些都是很好的放鬆方法。
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國外流行的“六快”健康法
快食：快食並非指吃得多，飲食過量是健康的大敵。所謂“快食”，是指在用餐時間來臨時，空腹感油然而生。當然菜肴端出來時，食欲大動。而吃完飯後，也會覺得菜肴可口，吃得心滿意足。如果能覺得吃得愉快，可以說健康上沒有問題。
快眠：“快眠”是睡眠的時間與品質的相乘結果。從時間上來講，一天最少要有7個小時睡眠。據說拿破崙一天只睡3個小時，可是他在52歲時就結束了一生。睡眠時，獲得休息的不只是腦部而已，所有內臟機能的活動量都會隨之降低。心臟的作用更會降至60%左右。在睡眠中，胃腸也想休息，所以就寢前進食，等於勉強消化器官做“額外”的勞動。
快便：將食物吃進肚子裡，是很要緊的生理需求，但將消化後的廢棄物排泄出來更為重要。把食物放進冰箱裡面，時間太久會腐爛。擺在室溫之下，食物很快就腐爛。腸中的溫度遠比室溫來得高，腸內不只有能發酵食物的乳酸等細菌，還存在著會使食物腐爛的大量細菌。如糞便材料的腐爛，即產生有害的氣體。要是這些糞便材料再被腸部吸收，會帶給人體種種的害處。便秘的人常說自己頭痛、倦怠、想吐、食欲不振等，原因就在這裡。越是上年紀的人，越要注意不要讓糞便積存在腸內。
若想保持一天一次舒暢地排便，首先必須注意飲食，應該大量地攝取食物纖維多的蔬菜。此外，早上起床之後到出門上班之前，最好讓自己有充裕的時間，進行晨浴、體操、慢跑等活動，同時讓腸部充分地“醒”過來，還要喝2杯冷開水來促進排便。如果還是無法順利地排便，必須和主治大夫商量，請他開緩瀉劑服用。
快尿：排尿也非常重要。當體內蛋白質分解或因新陳代謝致使細胞遭到破壞時，會產生尿素、氮等有害物質。將這些有害物質排出體外的方法就是排尿。另外，尿液也能將體內所產生的其他有害物質排泄出去。
快汗：一天當中有一次舒暢地流汗，叫做“快汗”。
現代人在平常的生活中，很少有機會流汗。因此，筆者希望大家每天早上能夠花40分鐘晨跑，讓自己汗流浹背，再沖個熱水澡。在舒暢地流汗的同時，實際感受到昨日的疲勞或壓力隨著汗水從身體流出來的狀態。
快聲：一天一次高嗓門，暢快發出聲音，是所謂的“快聲”。
在卡拉0K等地方大聲歌唱，有益健康。從腹部深處發出聲音盡情歡唱，既可以促進橫膈膜的運動，提高內臟的機能，又能鍛煉呼吸肌，促進肺功能。建議讀者採取演講、唱歌的方法來達到這一目的。
科學家估算，從20歲開始，每天做幾次深呼吸，堅持下去，到70歲，人體肺活量下降僅僅20%左右，而不是60%～70%。不要熬夜：人到中年，由於工作任務繁重，特別是從事各類腦力勞動的人，不時地、適度地開開夜車，第二天休息補充體力，對身體不會有多大妨礙。如果工作上長期硬拼，生活上長期熬夜，就可能引起因神經系統過度緊張，而導致神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病等。
心情舒暢：長期隱匿于個體的自卑心理，同樣的還有情緒低落、鬱鬱寡歡等情況，這些精神狀態使得大腦皮質長期處於抑制狀態，缺乏愉快的良性刺激轉換，而中樞系統處於麻木狀態，體內各個器官的生理功能得不到充分調動，不能發揮應有的作用。同時內分泌系統的功能也因此而失去常態，抗病能力下降，使人的生理過程發生改變，出現反應遲鈍、記憶力減退、早生白髮等衰老的徵兆。因此，良好的生活態度和精神狀態將能抵禦衰老的侵蝕。
學會放鬆：改變自己固有的生活模式應視每個人的情況而定。比如一個平日不苟言笑的人，可以每天早晨對著鏡子刻意大笑幾聲；一個不好運動的人，可以嘗試去旅行；一個平時很少聽音樂的人，在睡覺前聽上一段輕音樂，這些都是很好的放鬆方法。
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國外流行的“六快”健康法
快食：快食並非指吃得多，飲食過量是健康的大敵。所謂“快食”，是指在用餐時間來臨時，空腹感油然而生。當然菜肴端出來時，食欲大動。而吃完飯後，也會覺得菜肴可口，吃得心滿意足。如果能覺得吃得愉快，可以說健康上沒有問題。
快眠：“快眠”是睡眠的時間與品質的相乘結果。從時間上來講，一天最少要有7個小時睡眠。據說拿破崙一天只睡3個小時，可是他在52歲時就結束了一生。睡眠時，獲得休息的不只是腦部而已，所有內臟機能的活動量都會隨之降低。心臟的作用更會降至60%左右。在睡眠中，胃腸也想休息，所以就寢前進食，等於勉強消化器官做“額外”的勞動。
快便：將食物吃進肚子裡，是很要緊的生理需求，但將消化後的廢棄物排泄出來更為重要。把食物放進冰箱裡面，時間太久會腐爛。擺在室溫之下，食物很快就腐爛。腸中的溫度遠比室溫來得高，腸內不只有能發酵食物的乳酸等細菌，還存在著會使食物腐爛的大量細菌。如糞便材料的腐爛，即產生有害的氣體。要是這些糞便材料再被腸部吸收，會帶給人體種種的害處。便秘的人常說自己頭痛、倦怠、想吐、食欲不振等，原因就在這裡。越是上年紀的人，越要注意不要讓糞便積存在腸內。
若想保持一天一次舒暢地排便，首先必須注意飲食，應該大量地攝取食物纖維多的蔬菜。此外，早上起床之後到出門上班之前，最好讓自己有充裕的時間，進行晨浴、體操、慢跑等活動，同時讓腸部充分地“醒”過來，還要喝2杯冷開水來促進排便。如果還是無法順利地排便，必須和主治大夫商量，請他開緩瀉劑服用。
快尿：排尿也非常重要。當體內蛋白質分解或因新陳代謝致使細胞遭到破壞時，會產生尿素、氮等有害物質。將這些有害物質排出體外的方法就是排尿。另外，尿液也能將體內所產生的其他有害物質排泄出去。
快汗：一天當中有一次舒暢地流汗，叫做“快汗”。
現代人在平常的生活中，很少有機會流汗。因此，筆者希望大家每天早上能夠花40分鐘晨跑，讓自己汗流浹背，再沖個熱水澡。在舒暢地流汗的同時，實際感受到昨日的疲勞或壓力隨著汗水從身體流出來的狀態。
快聲：一天一次高嗓門，暢快發出聲音，是所謂的“快聲”。
在卡拉0K等地方大聲歌唱，有益健康。從腹部深處發出聲音盡情歡唱，既可以促進橫膈膜的運動，提高內臟的機能，又能鍛煉呼吸肌，促進肺功能。建議讀者採取演講、唱歌的方法來達到這一目的。
