初秋最快最有效的減肥運動 一周瘦身纖體操

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動作一：背挺直平站在地面上， 兩腳合攏， 收緊腹部， 夾緊臀部， 兩手自然放置於身旁，

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動作二：保持自然呼吸， 慢慢吐氣， 彎曲膝蓋， 身體慢慢往下蹲， 可以感覺到自己的尾椎朝下延伸。

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動作三：保持自然呼吸， 吸氣， 保持上個動作， 然後雙手向前伸展， 直至與肩同寬， 停在胸前。 保持動作5秒鐘左右。

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動作四：雙腿著地， 半跪坐在床上或地墊上， 保持背部挺直， 肩部往下沉， 兩手自然放置於大腿上。

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動作五：接著上個動作， 慢慢吸氣， 雙手慢慢往上伸直， 直至到頭頂上， 雙手掌合十， 這時候可以感覺脊椎向上伸展。

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動作六：保持自然呼吸， 慢慢吐氣， 將上半身慢慢往前傾倒， 直至額頭貼於地面， 手指尖往前延伸， 保持動作5秒鐘左右。

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動作七：頭朝上平躺在床上或地墊上， 彎曲雙腿膝蓋， 將上半身放鬆，

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動作八：繼續接著上一個動作， 保持上半身不動， 慢慢吸氣， 然後抬起彎曲的雙腿， 將大腿靠近身體， 用兩手環抱住小腿膝蓋。

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動作九：保持自然呼吸，如圖，躺在床上或地墊上，雙腿膝蓋往左邊彎曲，打開右手，轉動頭部，直至眼睛可以看向右手指尖。保持動作五秒鐘左右後回到動作二，換邊進行相同動作。

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動作九：保持自然呼吸，如圖，躺在床上或地墊上，雙腿膝蓋往左邊彎曲，打開右手，轉動頭部，直至眼睛可以看向右手指尖。保持動作五秒鐘左右後回到動作二，換邊進行相同動作。