睡前不能吃的五種食物 8種睡前食物最健康
睡前不能吃的五種食物
一、口味重的食物
1.鹽分過多的食物
吸收了鹽分過多的飲食後，
血液中的鈉與氯的濃度也會上升，
而奪去體內的水分導致尿量變多。
水分的攝取量也會增加，
導致半夜必須起來上廁所，
造成睡眠品質低下的結果。
2.辛辣的食物
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。
辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，
進而影響睡眠。
3.油膩的食物
油膩的食物， 也就是高脂肪的食物， 不僅所含的能量很多， 還需要時間消化， 血糖會長時間處於很高的狀態。 隔天早上也有可能出現胃灼熱的現象，
二、甜食
就醫學方面來看， 睡前吃甜食與假設在睡前3小時前吃甜食相比， 在這3個小時之內所必須消耗之能量， 就會直接儲存下來。 而且， 甜食會妨礙減肥、也會影響到最健康有益的荷爾蒙。 飲食過後血糖會升高，
常見的甜食：奶油蛋糕、曲奇餅乾、棒棒糖、巧克力豆等。
三、容易產生飽腹感的食物
容易產生腹脹感的食物， 會妨礙正常睡眠， 這些食物在消化過程中會產生較多的氣體， 如豆類、大白菜、洋蔥、玉米等。
四、大量的飲品
1.牛奶和花草茶
許多報告顯示， 大量的喝過多的牛奶喝花草茶是陷阱。 過度攝取水分， 會導致晚上上廁所。
2.咖啡因
很多人都知道， 含咖啡因食物會刺激神經系統， 還具有一定的利尿作用， 是導致失眠的常見原因。
五、酒類
酒後睡覺， 睡眠較淺。 因為酒精有抑制中樞神經的作用。 飲酒後會感到興奮，
睡前可以吃的食物
如果晚上很餓，
那我們應該吃些什麼食物好呢？
1、綠色果蔬汁—排毒養顏
睡前喝一杯綠色果蔬汁，
既能及時補充水分，
又能解決饑餓感，
同時還能釋放果糖，
幫助放鬆神經、促進睡眠。
2、適量的牛奶—鎮靜促睡眠
牛奶當中含有一種成分可以使人鎮靜下來。
晚上喝牛奶不會導致發胖，
睡眠品質的好壞與身體肥胖關係很大。
每天晚上在臨睡之前喝杯溫牛奶有助提高睡眠品質，
保證睡眠時期排毒代謝正常進行，
給減肥增添動力。
3、南瓜粥—飽腹粗糧
現代營養學研究發現，
南瓜熱量最低，
即使在睡前吃也不會導致發胖。
而且南瓜富含膳食纖維和果膠，
不僅具有良好的飽腹感，
還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質，
幫助腸道在睡眠過程中排毒。
4、土豆—誘發睡眠
如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關係。
5、紅豆湯—排毒
材料：適量紅豆、少許陳皮。
做法：先將紅豆放在清水中浸泡半小時分鐘，洗乾淨後放進砂鍋，加入清水，煮半小時後加入陳皮，煮沸熄火即可。
6、香蕉—腸胃排毒
晚上吃香蕉也不會發胖，吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素，香蕉中的鎂元素有助肌肉鬆弛，在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃、幫助排毒。
7、高纖麥皮加脫脂奶—營養促睡眠
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170千卡。
市面上很多沖麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，不用再吃其他食物。再加上奶內含有一種稱 5-羥色胺，可令腦部呈休息、放鬆狀態，令你產生睡意。
8、燕麥粥—高鈣美膚
材料：適量燕麥以及大米。
做法：先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。
睡前飲食要注意什麼
1、注意分量不要大於1碗
湯、粥每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
2、吃完宵夜1小時後才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上上床睡覺，食物會全部囤積在胃裡，也會引起發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧！
3、增加咀嚼次數
大家都知道增加咀嚼次數容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數重點就是要選擇有彈性的食物（乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等）、食物纖維豐富的東西（牛蒡、竹筍、菇類、海草等等）。
4、攝取易消化的食物
只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不會引起消化不良，所以選擇粥或是燉爛的烏龍麵等也是挺不錯的。
當然，我們提倡的是，儘量不要深夜吃東西，不僅僅是因為深夜進食肥胖問題，還有健康方面的擔憂，大家務必重視起來。
睡前其他禁忌
忌睡前用腦
晚上太用腦，腦子將處於興奮狀態，人難以入睡，時間長了，易形成失眠症。如果晚上非的工作或學習，可用選擇把難度大的先做完，容易的放後面。
忌睡前激動
睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。
忌對燈睡
人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
忌娛樂過度
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
忌過度勞累
身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。
忌睡前要從事刺激的活動
睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安穩的休息。
忌睡前喝酒
喝酒的最佳時間是在晚上7點至9點半，因為這段時間人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性升高，精酒更容易被代謝掉，但9點半之後，越往深夜，肝臟的解酒能力越低，不宜喝。
特別提示：
側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。
如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子，土豆有著清除干擾色氨酸的酸的作用，色氨酸與誘發睡眠有關係。
5、紅豆湯—排毒
材料：適量紅豆、少許陳皮。
做法：先將紅豆放在清水中浸泡半小時分鐘，洗乾淨後放進砂鍋，加入清水，煮半小時後加入陳皮，煮沸熄火即可。
6、香蕉—腸胃排毒
晚上吃香蕉也不會發胖，吃香蕉可以穩定血清素和去除黑色素，香蕉中的鎂元素有助肌肉鬆弛，在睡覺時幫助放鬆。香蕉當中含有大量的纖維素，多吃可以幫助暢通腸胃、幫助排毒。
7、高纖麥皮加脫脂奶—營養促睡眠
三湯匙麥皮+半杯脫脂奶170千卡。
市面上很多沖麥皮含糖分高，所以選擇時要小心。選用無糖、無奶麥皮，除有營養外，纖維有2克，容易飽肚，不用再吃其他食物。再加上奶內含有一種稱 5-羥色胺，可令腦部呈休息、放鬆狀態，令你產生睡意。
8、燕麥粥—高鈣美膚
材料：適量燕麥以及大米。
做法：先將燕麥和大米淘洗乾淨後放入鍋中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮爛即可。
睡前飲食要注意什麼
1、注意分量不要大於1碗
湯、粥每次都以1碗為限，碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，別太貪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下，所以以次為計量標準，即使吃別的食物也不應該超過這個熱量。
2、吃完宵夜1小時後才睡覺
雖然這些宵夜的熱量都不高，但如果吃完馬上上床睡覺，食物會全部囤積在胃裡，也會引起發胖。所以，建議你還是在吃完宵夜1小時後才上床睡覺吧！
3、增加咀嚼次數
大家都知道增加咀嚼次數容易獲得飽足感。要增加咀嚼次數重點就是要選擇有彈性的食物（乾香菇、豆皮、蒟蒻、花枝、章魚等等）、食物纖維豐富的東西（牛蒡、竹筍、菇類、海草等等）。
4、攝取易消化的食物
只要消化良好，即使是血糖急速上升，也不會引起消化不良，所以選擇粥或是燉爛的烏龍麵等也是挺不錯的。
當然，我們提倡的是，儘量不要深夜吃東西，不僅僅是因為深夜進食肥胖問題，還有健康方面的擔憂，大家務必重視起來。
睡前其他禁忌
忌睡前用腦
晚上太用腦，腦子將處於興奮狀態，人難以入睡，時間長了，易形成失眠症。如果晚上非的工作或學習，可用選擇把難度大的先做完，容易的放後面。
忌睡前激動
睡前的大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時，可取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下齶，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘後你便進入夢鄉。
忌對燈睡
人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而睡，燈光會擾亂人體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。
忌娛樂過度
性格易於興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
忌過度勞累
身心的過度操勞都會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天真的特別忙，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩、聽聽柔和的音樂等等，再入睡，會睡的比較安穩，比較沒有負擔。
忌睡前要從事刺激的活動
睡前的活動最好以柔緩的為主，不要讓情緒太過激昂，因為神經會無法立刻放鬆，使得晚上無法安穩的休息。
忌睡前喝酒
喝酒的最佳時間是在晚上7點至9點半，因為這段時間人體肝臟中乙醇脫氫酶的活性升高，精酒更容易被代謝掉，但9點半之後，越往深夜，肝臟的解酒能力越低，不宜喝。
特別提示：
側睡：仰睡或趴著睡比較會讓呼吸道不順暢，側睡時，鬆弛的肌肉會傾向一邊，比較不會堵住呼吸道。
減重：肥胖者的鼻息肉通常也較肥大，而且喉嚨和鼻子內的肉也較肥厚，比較容易會堵塞住呼吸道。
