麒麟臂怎麼練 找對方法很關鍵

當今， 健身成為一種新型的時尚。 許多男生想要好的身材， 練麒麟臂自然是不二之選。 所謂麒麟臂， 也就是肱二頭肌和肱三頭肌。 練出麒麟臂能使我們的身體比例看起來更加協調。

麒麟臂主要指二頭和三頭肌， 三頭肌體積更多， 所以直接影響身體維度。 擁有一個漂亮的三頭肌， 可以讓上半身的比例和視覺效果更加美觀。

運用站姿臂屈伸， 首先， 我們來到繩索面前， 一般健身房都有固定器械。 我們可以選擇繩索， 繩索收縮幅度更大一些， 它對整個三頭肌外側頭和內側頭刺激效果更好。 不管你是初學者還是有訓練經驗的人，

站在繩索面前， 身體貼緊繩索。 捉住繩索， 距離要保證繩索能夠垂直下壓。 雙腳分開與肩同寬、微屈膝。 挺胸抬頭， 腰背不收緊， 抓緊繩索。 動作起始位置曲肘成90度， 握緊繩索， 吐氣往下壓， 然後吸氣緩慢還原至起始位置。 結束一定要輕輕放回去， 容易傷腰。 一般做八到十二次， 初學者要根據自己的情況選擇重量。

使用啞鈴可以鍛煉肱二頭肌。 五指握住啞鈴， 大拇指緊握啞鈴， 防止啞鈴掉落， 造成身體受傷。 鍛煉二頭肌， 上臂穩定非常重要， 這樣才不會造成在舉啞鈴時前後移動， 造成重量的喪失， 達到一個最好的訓練效果。

身體要先站穩， 我們先吸氣， 用力舉啞鈴時配合呼氣，

一開始， 我們可以做八到十下的重量， 中間休息六十到九十秒， 迴圈三至四組， 訓練完畢要記得徹底的伸展。 新手可以練一天休息兩天， 先持續一段時間。 等適應訓練強度後， 可以改成練一天休息一天， 這樣交替進行。 如此你的啞鈴重量就會感覺越來越輕鬆， 就可以開始增加重量。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】