滋養自己“內在小孩”成長：音樂、鍛煉、美餐、傾訴

前段時間， 我作為心理醫生走進基層部隊。 一名干部告訴我， 他最近工作壓力大， 感覺身心疲憊、內心焦慮， 睡眠質量也明顯下降。 我詢問了他生活、工作及人際交流情況后， 問他：“那你焦慮的是什么呢？”他回答：“我總擔心工作出錯， 會受到批評。 ”“你擔心出錯受批評的心態是什么時候出現的？”我認為得先找到他負性情緒的源頭。 隨著談話的進一步深入， 他告訴我， 他在很小的時候就有這樣的感受。

在心理咨詢的過程中， 我替他畫了一條人生線， 標注上他不同的年齡階段， 并讓他搜尋每個階段中重要的人和事。

接著讓他自己在記憶的故事中找出遇到過的困難或受到過的創傷， 留在內心深處的小孩， 寫下小孩的名字， 放到一把空椅子上， 然后自己坐上那把椅子， 進入曾經的情境中， 體驗那個小孩的情感， 用小孩的口氣說出內心的感受。

他閉著眼睛說“我想做好， 可我總擔心做不好， 這讓我很疲憊。 ”我又讓他坐到另外一把椅子上， 告訴他：“此時此刻成人的你， 看著那個小孩， 你會對他說些什么呢？”他想了想， 輕輕地說：“你盡力了， 做得很不錯。 當一個人沒有自信心， 過度焦慮時， 就會心理疲勞啊。 ”在他和“內在小孩”交流的過程中， 他逐漸意識到“內在小孩”就是他成年人性格中的一部分， 在遇到類似情境時， 會以小孩為主的特質應對現在的困難和挫折。

這個時候就需要指導心中的“內在小孩”表達， 呵護他、陪伴他長大。

其實很多人心中住著一個或者好幾個沒有長大的孩子， 成年后在遇到困難挫折時， 這些孩子就會以恐懼、自卑、委屈、退縮等形式表達出來， 影響成人部分的身體、生活和工作。 這時， 成年的你要去找到他們， 理解、接納、激勵他們。 那么如何面對自己的“內在小孩”呢？

一是滋養、激勵“內在小孩”成長。 在條件允許時， 滿足“小孩”， 緊張時聽聽音樂、唱唱歌， 做些娛樂活動；勞累時休息一下， 給自己放個小假；煩悶時與人聊聊天， 傾訴內心的感受， 也可以進行體育鍛煉， 宣泄不良情緒；焦慮時美餐一頓， 滿足一下自己的食欲等。

二是寵愛一下“內在小孩”。 可以通過蝴蝶擁抱安撫“小孩”。

把雙臂在面前交叉， 右手放在左肩， 左手放到右肩， 心里想象讓自己安全或平靜的地帶， 聚焦于正性想法， 帶“小孩”去感受。 當有了安全的感覺以后， 交替慢慢輕拍你的雙肩4-6次， 花5秒左右的時間， 然后停下來， 深吸一口氣。 隨著積極的感受不斷上升， 再次交替輕拍兩邊4-6次。 也可以用溫暖的光照耀“小孩”。 自我覺察身體不舒服的部位， 比喻不舒服部位的大小、形狀、顏色、材料、溫度、聲音。 想象你的頭頂有一束有療愈作用的彩色的光， 讓這束光照在身上， 并透過皮膚進入身體， 環繞身體感到不舒適的部位， 覺察這束光在這個部位流動時帶來的美好感覺。

三是放松身心， 滋養“內在小孩”。 給“小孩”營造一個輕松愉快的內在環境，

讓他感到溫暖、平和， 從而降低心中的焦慮、恐懼等負性情緒。 平時可以通過以下方法進行練習。 ⑴深呼吸放松法：閉上雙眼， 雙肩自然下垂， 用鼻子呼吸， 在呼吸的同時腹部要跟著伸縮。 當吸到足夠多時， 憋氣幾秒鐘， 再用嘴巴緩緩地呼氣。 反復幾次（至少三次）， 很快就能起到放松效果。 ⑵想象放松法：通過想象， 我們能讓自己達到一種自認為舒適的狀態， 比如想象草原、大海等， 讓自己感到愜意和輕松。 ⑶肌肉放松法：從頭部到腿部依次放松的方法， 在放松的過程中要遵循先緊后松的原則。

四是鐘擺技術， 娛樂“內在小孩”。 用一種娛樂的鐘擺方式， 激發出易感疲憊“小孩”的活力， 讓其精力充沛地投入到工作中。 具體方法是：集中注意力，

感受身體最疲勞的地方， 并調整呼吸， 停留一會兒， 感受這種感覺（也許是緊張、疼痛、壓迫感等）；然后在身體內部尋找一個感受最舒服的地方， 停留一會兒， 感受并記住這種感覺（也許是放松、溫暖、柔軟等）；深吸氣， 用氣流帶著舒服部位的感覺到達疲勞部位， 感受這種感覺， 再將這種感覺帶回舒服部位， 像鐘表一樣多次擺動。

[ 責編：李然 ]