簡單瘦腿的最快方法 四招美腿動作變身大長腿

強效瘦腿運動

現代人因為時間不夠或是工作各方面因素， 長期都是久坐狀態， 很少也很難有時間去運動， 那麼這樣長期的狀態就會導致你下半身脂肪堆積，

PART1：

1、坐在椅子上， 眼視前方， 雙手支撐在椅面上， 雙腿向前抬起， 繃直， 然後勾起腳尖， 讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸， 緊實小腿， 達到瘦小腿的目的。 時間維持大概5秒。

2、腳踝用力並緊靠， 兩腳尖打開。 然後使用腳踝的力量旋轉雙腳， 使其向左90度， 向右也90度打開。 目的是充分活動腳踝處關節， 對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。

PART2：

1、坐在椅子上， 注意腰杆挺直， 背部不要貼合在椅背， 眼視前方。 雙手交叉放在膝蓋處。 雙腿90度彎曲，

2、完成動作一後， 右手將左膝往內拉， 左手將右膝往內拉， 膝蓋用力往外推， 動作維持10秒， 10秒後可休息5秒， 如此重複10次。 該動作還能改善o型腿。

PART3：

1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁， 右手手扶椅背， 然後右腳向前一步， 重心落在右腳， 左腿腳跟抬起， 腳尖觸地， 注意兩腿伸直。 目的在於緊實小腿肌肉， 最後成功瘦小腿。

2、然後， 同時彎曲雙腿， 身體重心下壓， 目的是幫大腿拉筋， 緊實大腿肌肉。

PART4：

1、身體標準姿勢站立， 右手手扶椅背， 右腳向前一步並彎曲膝蓋， 左腳向後一步， 呈弓步狀。 重心下壓。

2、然後身體重心向上， 右腿由彎曲轉為伸直， 重心落於此。 左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直， 動作重複10次， 能增加大腿肌肉力量，