如何鍛煉胸肌和腹肌最快呢？

男生有腹肌誘惑力非常大， 很多的女性看到之後都會愛慕不已， 甚至男性也會對同性擁有完美的腹肌投了一個羡慕的目光， 那麼我們應該如何來鍛煉出腹肌呢！腹肌是健康和陽剛的象徵， 很多的男人都想要一個健康漂亮的肌肉， 那麼如何來鍛煉胸肌和腹肌呢！最快的方法是什麼？

其實練出腹肌沒有想像的那麼難， 只要是堅持誰都有可能成為完美的腹肌男。

練出腹肌最好的辦法就是每天做仰臥起坐， 但有人每天做成百上千個仰臥起坐， 效果卻不明顯。 原因就在於腹肌上面覆蓋著一層厚厚的脂肪， 如果鍛煉方法不對， 則只會練脂肪下面的肌肉， 脂肪卻得不到充分燃燒。

有一種快速練出腹肌的有氧訓練方法：先慢跑10分鐘， 之後躺下做仰臥起坐， 然後爬起來立刻做衝刺跑， 堅持30秒以上， 再馬上躺下做仰臥起坐， 之後再起來， 慢跑3分鐘， 再躺下，

還有一種快速練腹肌的方法， （也是很累， 但有效）：首先將頭和背離開地面， 在懸空的時候停住， 堅持幾秒鐘；然後身體完全離開地面， 手肘碰膝蓋， 堅持幾秒鐘；身體慢慢倒下， 不要碰到地面， 身體懸空；最後身體完全倒下。 以上動作為一次， 每天做8-10次就可以。 其實這個動作是與瑜伽相結合的， 男女都是可以練習的。

上面的動作雖然看起來非常的容易， 但是做起來就是非常困難的， 而且還會感覺到非常的累， 可以在開始的時候放多遠怎麼增加字數， 每天堅持鍛煉相信每個人都會有一個完美的腹肌。