治療頸椎病瑜伽動作怎麼做呢？

頸椎病是生活中非常常見的關節病症， 常常因為人體過度勞累或者骨質流失過多而出現， 對人們的生活影響非常大， 疼痛感非常強烈， 而且持續的時間非常久， 讓人痛不欲生。 治療頸椎病可以使用瑜伽方法， 下面就來看看治療頸椎病瑜伽動作怎麼做呢？

1、側向環繞

端正坐姿， 保持雙肩放鬆， 呼氣 時先低頭將下巴放到鎖骨處， 頸部後側伸展， 然後吸氣 延一側鎖骨方向移動下巴至肩上， 換另一側重複。 左右交替做3－5組。

抬頭：依然保持端正坐姿， 吸氣將下巴緩慢抬高， 保持頸部前側的伸展自然呼吸2－3次， 之後放鬆頸部， 重複3－5組。

益處：這兩組頸部練習可以以非常柔和力量舒緩頸部的壓力， 預防和緩解緊張感及頭痛， 使頭頸部的血液迴圈 更加通暢。

2、坐姿山式

坐在腳跟上， 保持脊柱 端正， 將手臂向上伸展， 十指相扣， 平視前方保持呼吸6－8次。

益處：伸展端正身體， 拉伸背部兩側， 強壯腰部， 放鬆雙肩。 經常練習身體可保持輕鬆感。

3、下犬

雙腳與髖關節同寬， 腳趾向前， 雙手與肩同寬按住地面， 保持身體和腿約90度的夾角隨吸氣向上抬起臀部， 呼氣腳跟向地面落下膝蓋 微彎， 同時雙肩放鬆下沉， 將體重均勻分佈到手和腳上， 頭頸部不要用力， 保持姿勢呼吸6－8次。 重複3－5次。

益處：伸展放鬆脊柱， 提高腿部、雙肩的彈性， 將更多的新鮮血液供給頭部， 擴展胸部， 提升精力， 緩解疲勞感。