減肥運動助，這樣最科學

不要天真的一位吃些減肥食品， 就可以輕鬆無憂的一直瘦下去!如果你放任脂肪不去運動的話， 想瘦是極為困難的， 快跟隨小編的步伐，

看看如何科學的、循序漸進的減肥。

美國運動醫學研究報告指出， 每天累積1小時活動量， 不需連續1個小時， 1個月約可減1公斤。 醫生表示， 身體消耗熱量可累積， 尤其家庭主婦從起床做早餐、買菜到下午打掃家裡， 每1小時約消耗300卡， 持續1個月可減約1.2公斤， 換言之， 無論運動或活動， 每天多消耗300卡也有同等效果。 若想加快速度， 每天飲食減少攝取500卡， 1個月可再減去2公斤。

醫生表示， 即使站著不動， 身體也都在消耗熱量， 所以， 只要在日常生活中養成經常動一動的習慣， 如爬樓梯代替搭電梯， 搭巴士或輕快鐵多站少坐， 若體力許可時可提早一站下車多走路等， 每天很容易就可累積1小時的活動量。 另外， 平時也應該減少坐著不動的時間，

尤其飯後和晚上看電視時， 坐著一動也不動無助於熱量消耗。 而健康的減重幅度為女性1個月約減4公斤;男性約減6公斤。

應該這樣做：

每天30分鐘能防病

根據研究報告顯示， 每天若活動30分鐘， 就能夠維持體態， 避免體重增加， 同時還能夠預防慢性病的發生， 若再增加累積的活動時間達到每天約1小時， 就會有減重效果。 此外， 若能加強活動的程度， 減重效果會更好。 在該篇研究中所指的活動內容， 包括爬樓梯、做家事， 或者倒垃圾、煮飯等家務， 都可以達到消耗熱量的目的。

按摩器敲打無法瘦

很多人會藉由塑身按摩器材等外力刺激， 以達到減重目的， 不過， 醫生提醒， 脂肪也有‘不滅定律’， 想要真的減重， 必須是身體主動的活動，

像是運動、做費力家事等， 如果是推脂、按摩等這一類被動的活動， 並無法使熱量消耗而達到減重的效果。 而長期推按身體也只是將脂肪固定在某一部位而已， 並沒有消耗掉， 一旦停止按摩之後， 脂肪也將回復到原來的位置。

白天熱量消耗最大

很多人會在下班後到健身房運動， 或者因怕曬黑而在晚上運動， 醫生表示， 人體的交感神經在白天較活躍， 產生的熱量消耗速度比晚上快， 因此， 應該儘量在白天多做活動或運動， 可藉由身體自然的機制， 增加熱量消耗， 有效幫助減重。

提醒你：

肌力訓練無法減重

以往曾有練肌肉如攀岩、拉單杠等運動， 會降低體脂肪而有助減重的說法， 但美國此次的研究報告中也提出呼籲，

肌力訓練對於減重和減重後的體重維持， 並沒有足夠的證據可以證實有效。

減重過快愈減愈胖

若減重速度太快， 大腦會以為生命現象可能受到威脅， 就會不斷釋放囤積熱量的訊息， 來維持體內機能正常運作， 所以吃進去的食物中的能量就會大量轉成脂肪囤積。 因此， 若減重速度太快， 大腦就會不斷釋放‘要囤積熱量’的訊息， 就容易出現愈減愈胖的情形。

減重後需增活動量

有些人在體重逐漸減輕的同時， 發現同樣活動量， 體重下降速度卻愈來愈慢， 醫生提醒， 體重減輕後可消耗的脂肪相對減少， 因此， 就需要增加活動量或增加活動時間， 才能夠達到跟開始減重時一樣的效果。 建議可在眾多家事種類中，

選擇熱量消耗較大的來做， 如洗廁所、拖地等需全身運用的活動。

流汗多非熱量消耗

醫生表示， 流汗的多寡和熱量的消耗沒有必然的關係， 因為所處環境及動作本身的難易度都可能增加排汗量， 卻不等於熱量的消耗。 尤其如瑜伽等伸展運動， 主要在於體態的維持， 同樣1小時的活動量， 散步每小時能消耗約255大卡;輕緩瑜伽約200大卡， 散步所消耗的熱量還比較多， 因此， 應避免以流汗量來評估熱量消耗的多寡。

以上就是來自于專業人士的建議， 雖然沒有廣告裡鼓吹的神奇特效， 卻是實實在在最健康科學的瘦身方法， 這才是最健康安全的哦!