注意!睡前30分鐘別洗熱水澡
“睡前洗熱水澡”中的“睡前”和“熱水”都是錯誤的概念, 違背了人體的生理規律。 洗澡用熱水, 人體溫度迅速升高, 會抑制大腦褪黑激素的分泌,
聰明的做法是, 將洗澡與準備睡覺的時間巧妙安排一下, 睡前一個半小時洗澡, 洗完澡後可以躺在床上看一會雜誌, 喝上一杯牛奶, 或者和家人聊聊天, 這樣等到睡覺時, 體溫剛好降到適宜睡眠的溫度, 睡意自然會來, 就可以享受一個高品質的、舒適的睡眠了,
除此以外, 睡前洗澡還應注意, 水溫要與體溫接近為宜, 即35—37攝氏度, 水溫過高容易引起缺氧, 過冷可以使血管收縮, 影響熱量散發;時間也不宜過長, 每次以15分鐘為宜;先洗臉, 再洗身子, 後洗頭髮。