如何運動減肥效果好

愛美是每個女生的天性， 當然很多男性也非常愛美。 尤其是對自己的身體， 有的人可能身體發胖， 嚴重影響體型， 於是想要通過運動來達到減肥的目的。 減肥運動的方法多如牛毛， 一一敘述是不可能的， 但是， 有一些既簡便， 又操作靈活的減肥方法， 非常適用于平時缺少時間的肥胖人士， 下面來介紹一下。

單腿抬臀， 身體放鬆躺在床上， 將右腿膝蓋慢慢彎曲， 右腳腳掌踩在床上， 然後將左腿抬起來， 並將左腿放在右腿上面。 兩手臂放在床上保持不動， 掌心向下。 接著將腹部和臀部收緊， 並使臀部慢慢往上抬起來， 使上半身挺直。 保持動作數秒鐘， 然後慢慢放下。 重複動作20次後， 換另一條腿做動作。

收腹運動， 坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊， 緊抓著板凳邊緣， 膝蓋彎曲， 慢慢地把腿部抬向你的胸部， 同時上半身向前傾， 讓你的胸部接近你的腿。

呼啦圈等有氧運動， 小肚腩減掉可以用呼啦圈、仰臥起坐和俯臥撐， 但每晚花15分鐘鍛煉就可以了， 呼啦圈、仰臥起坐很能瘦腰， 而俯臥撐則是鍛煉手臂肌肉和胸肌， 胸肌都出來了害怕小肚子嗎?游泳和打球也是減掉小肚腩的有效方法， 有條件可以每天20分鐘， 沒時間的話可以每週做一兩次， 堅持40分鐘。

上面主要介紹了臀部以及腹部的一些常見的減肥方法， 這些減肥的方法都有一個共同的特點， 就是對於器械的要求不高， 一條小板凳， 一張床墊， 一個呼啦圈就可以起到減肥作用。 其實在生活中， 常見的運動都能減肥， 只是有的人堅持不下來， 最終沒能減肥成功。