4種能增強免疫力的運動

疫力是指機體對病原的抵抗力。 機體的免疫力好， 體內對病原的反應快、消除的也快， 人就不容易生病。 那能增強免疫力的運動都有哪些呢？

4種能增強免疫力的運動

1、健步走

作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛煉方式， 每天最好持續走30分鐘。 健步走可以調節免疫力， 提高抗病能力， 加快病後康復速度。 不太習慣鍛煉和平時很少運動的人， 最初要避免過量運動， 運動時間不要超過2小時。

2、游泳

冬季游泳可提高人體對冷的適應能力， 可以刺激並促進血液迴圈和代謝， 提高體溫調節的靈敏度， 增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。 另一方面， 游泳時， 由於溫水對皮膚的刺激， 使得皮膚的血管急劇收縮， 血管一次大力收縮後， 隨之是一次相應的舒張， 這樣一張一縮血管就能得到鍛煉， 從而調節人體免疫力， 提高抵抗力。

3、慢跑

在室外慢跑能增強體質，

4、瑜伽

胸腺是身體內細胞免疫的中樞， 位於胸腔縱膈內。 其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素， 使機體保持細胞免疫功能， 殺傷外來病菌等。 瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能， 通過刺激胸腺的分泌， 提高身體的免疫能力。

能提高免疫力的食物

1、靈芝

靈芝是具有延緩細胞衰老的作用， 同時日常如果長期靈芝的話， 就可以加速身體的新陳代謝， 提高身體的免疫力。

2、蘿蔔

冬吃蘿蔔， 夏吃薑， 吃蘿蔔含有豐富的干擾素可以提高身體的免疫力。

3、人參

人參不僅能提高機體的內分泌， 而且具有很強的提高身體免疫力的作用， 人參可以說是清補， 提高免疫力的最好選擇。

4、菌類食物

香菇， 蘑菇， 草茹等等都具有增強人體免疫力的作用。 精彩推薦：免疫力低下怎麼辦 吃什麼食物好