健康減肥從飲食下手 五款食譜吃飽喝足也能享瘦

要想健康減肥， 除了注意運動之外， 合理安排飲食也是必不可少的， 減肥從飲食下手再好不過， 關鍵看你吃對東西了沒?那麼減肥吃什麼最有效呢?下面推薦幾款美味十足減肥食譜， 不但不用讓大家餓肚子， 而且能輕鬆減肥成功， 快來看看吧!

紅燒日本豆腐

原料：豬肉， 日本豆腐， 番茄， 青椒

配料：油， 鹽， 生抽， 白糖， 蔥花

做法

1、把豬肉洗乾淨， 切薄片， 青椒和番茄切小塊， 日本豆腐取出， 切厚片。

2、在鍋裡放油燒熱， 放入日本豆腐， 小火煎至金黃色， 裝盤備用。

3、鍋裡留底油， 放入番茄翻炒至出汁， 然後放入肉片翻炒至變色， 然後加鹽、生抽、白糖和少許水燒開。

4、再放入日本豆腐輕輕翻炒幾分鐘， 再加入蔥花即可。

tips：一款美味而有營養的食譜， 吃了能飽腹， 而且還能有效抑制脂肪的增長與堆積， 是減肥瘦身的健康食譜。

日式茶碗蒸蛋

原料：雞蛋， 香菇

配料：香油， 鹽

做法

1、把雞蛋打入碗裡， 香菇浸泡透， 洗乾淨， 切碎。

2、把香菇和雞蛋攪拌均勻， 再加入適量鹽拌勻。

3、用保鮮膜包裹好碗， 再放入鍋裡， 蒸水蒸至熟， 取出， 淋入香油即可。

tips：這款日式茶碗蒸蛋營養豐富， 熱量低， 而且吃了有飽腹感， 還能幫助排毒， 能越吃越瘦。

和風蛤蜊湯

原料：蛤蜊， 海帶芽

配料：鰹魚素， 白味噌

做法

1、把蛤蜊洗乾淨， 海帶芽洗乾淨備用。

2、在鍋裡放水燒開， 放入蛤蜊， 蓋上蓋子， 煮至蛤蜊開殼。

3、然後放入海帶芽， 再放入鰹魚素和白味噌調即可。

tips：蛤蜊是低脂肪、低熱量的食物， 但所含蛋白非常高， 吃了不但有營養， 而且能幫助減肥瘦身。

泡菜燕麥冷面

原料：胡蘿蔔、燕麥面、泡菜、黃瓜

配料：芝麻、花椒、醬油、醋、芝麻醬、白糖、大料

做法

1、把胡蘿蔔去皮， 切絲， 加入醋浸泡至軟， 花椒和大料加入開水浸泡出味， 再加入醬油和白糖拌勻， 然後放入冰箱冷藏。

2、芝麻醬加水稀釋， 燕麥面用開水浸泡軟，

3、把黃瓜切絲， 泡菜切絲， 和胡蘿蔔絲一起放入燕麥面裡， 淋上芝麻醬即可。

tips：這道韓式冷面美味可口， 而且能排毒消水， 還能有效抑制體內脂肪增長與堆積， 讓瘦身在不知不覺中進行。

涼拌豆芽

原料：豆芽， 辣椒

配料：芝麻油，

做法

1、把豆芽洗乾淨， 瀝幹水， 辣椒切碎， 蔥切蔥花。

2、鍋裡放水燒開， 放入豆芽焯水， 撈出瀝幹， 裝盤， 加入鹽、芝麻油、蔥花拌勻即可。

tips：這道涼拌豆芽， 所含熱量非常低， 能幫助去水腫， 還能排毒， 對下半身水腫肥胖有明顯效果。

今天給大家推薦的5款日韓減肥食譜， 讓大家從飲食上下手， 成功甩掉肉肉。