孕晚期做什麼運動好

孕晚期要做什麼運動？孕晚期由於身體的負擔越來越沉重， 下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會經常產生， 這時你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習， 這樣可有效緩解腰背酸痛， 增強腹肌張力， 並拉伸髖、腿， 為分娩做好準備。

安全小提醒：

有妊娠糖尿病、妊娠高血壓等孕期併發症的孕晚期媽媽不適合做這套練習。 如果你沒有以上併發症， 身體狀況良好， 並從孕中期開始運動， 那就可在孕晚期放心做這套練習了。

伸展練習一

動作要領：

腳掌相對而坐， 雙手撐於臀後， 雙膝主動用力壓向地面， 伸展髖關節以及大腿內側自然呼吸，

伸展練習二

動作要領一：

手、膝跪撐， 頭與脊柱在一直線上。

動作要領二：

呼氣時， 垂首拱背， 將頭埋於雙臂之間， 吸氣、還原， 配合呼吸， 重複5-8次。

伸展練習三

動作要領：

兩膝儘量分開， 雙腳併攏， 臀部儘量不要離開足跟， 向前彎曲身體至前額觸地， 伸展腰背及髖關節， 保持15秒。

伸展練習四

動作要領：

分腿站立， 一手扶椅面， 體側伸展， 保持15秒， 左右交替。

伸展練習五

動作要領：

站立， 骨盆正對前方， 一足置於椅面， 一手扶著椅背， 儘量向後拉伸、伸展髖關節以及大腿內收肌， 保持30秒， 左右交替。