啞鈴是鍛煉什麼的呢

啞鈴運動一直是每一個健身愛好者們經常採取各種措施， 通過局啞鈴和練習啞鈴， 可以提高肌肉力量， 增強兒童機對健身有很好的幫助， 對胖人和瘦人塑造完美身形有著很好的幫助， 隨著現在的健身運動越來越發達， 啞鈴因為小巧方便攜帶， 所以被很多人關注， 那麼啞鈴是鍛煉什麼的呢?

啞鈴的用途是用於肌力訓練， 肌肉複合動作訓練。 因運動麻痹、疼痛、長期不活動等導致肌力低下的患者， 手持啞鈴， 可利用啞鈴的重量進行抗阻力主動運動， 訓練肌力。 啞鈴可訓練單一肌肉;如增加重量， 則需多個肌肉的協調， 也可作為一種肌肉複合動作訓練。

啞鈴可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。 如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴， 可以增加腹肌練習的負荷;手握啞

鈴做體側屈或轉體運動， 可以鍛煉腹內、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

以下列舉幾種啞鈴的練習方法:

一、下背部:與杠鈴相比， 舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。 再說， 用啞鈴做動作也更舒服。 如果用啞鈴做直腿硬拉練習， 也能有效地發達股二頭肌。

二、小腿部:站立， 手持啞鈴進行單腿提踵練習， 比用小腿機訓練效果更好。 也可腳前掌踏木板， 將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。

三、背部:與杠鈴相比， 用一隻或兩隻啞鈴做俯身划船練習(單臂划船對背下部更安全些)能使背部肌肉增長得更快。

單臂啞鈴划船一直是七屆奧林匹亞先生獲得者李、哈尼慣用的背部練習。 仰臥凳上做啞鈴屈臂上舉練習，

四、胸部:仰臥凳上， 用啞鈴做平臥推、上斜推和下斜推， 比用杠鈴做更有利於肌肉的增長， 因為它能更廣泛深入地刺激肌肉。 也可用啞鈴做多角度的飛鳥練習， 以發展胸肌的各個部分。

一個很好的練習方法是做完一組啞鈴飛鳥之後， 立即做一組啞鈴臥推舉練習。 這樣練不僅效果好， 而且能減輕肩部負擔， 避免運動損傷。

五、肩部:各種形式的啞鈴練習都可發展肩部肌肉。

比如， 用啞鈴做側平舉、前平舉和俯身飛鳥練習來發展肩部三角肌的中束 、前束和後束。 發展斜方肌可採用啞鈴聳肩或繞環練習。

六、肱二頭肌:啞鈴彎舉是許多健美冠軍用以練肱二頭肌肌“峰”的一項最佳練習。

不同方式的啞鈴彎舉能使上臂更加粗壯， 而且從後面看肌塊分離， 清晰突出。

七、肱三頭肌:用啞鈴做單臂或雙臂頸後臂屈伸練習， 可使肱三頭肌發達成馬蹄形。

練習時可將啞鈴儘量放低， 以加強訓練效果。

八、前臂:啞鈴正握腕彎舉可發展前臂內側肌群;發展前臂外側肌群則反握彎舉。

九、大腿:腳後跟墊塊小木板做啞鈴負重深蹲練習， 可發展股四頭肌。 如果躺在長條凳上腳夾啞鈴做彎舉練習， 則可發展股二頭肌。

十、腹部:仰臥， 將啞鈴置於腦後收腹起坐， 可練上腹部肌肉; 收腹舉腿(上體不動)可練下腹部肌肉。

側平舉

直立， 雙手各持一啞鈴， 掌必相對。 保持手臂微屈， 側平舉啞鈴至啞鈴至略超過肩高。 停一下， 然後緩慢下放還原。

關於啞鈴是鍛煉什麼的呢?其實很簡單， 通過啞鈴可以鍛煉出二頭肌， 增強自己的臂力， 啞鈴可以借助我們的身體進行負重蹲起， 通過每天堅持用啞鈴練習， 對瘦身， 減肥， 健美身體有著很好的幫助， 女性使用啞鈴健身可以對瘦胳膊， 塑造身形有幫助。