失眠怎麼辦，吃什麼好？

身體需要保健， 食物營養攝取很重要， 高品質的睡眠更重要。 經常失眠睡不著， 在平時生活飲食上應該注意什麼呢？現在小編就為經常失眠或者是睡眠品質不高的人群講一講“失眠怎麼辦， 吃什麼好？”， 趕緊看看吧！

失眠吃什麼食物好？

主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質豐富的食物。 肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂， 腦磷脂豐富的食物。 蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

其他：注意多食用一些有助於大腦鎮靜的食物。

失眠吃什麼水果好?

控制失眠症狀、改善睡眠品質不一定只有吃藥才能做到。 所謂是藥三分毒， 失眠患者還是能不吃藥就別吃藥， 找一些能夠助眠的、藥物的替代品， 例如水果蔬菜之類，

既改善睡眠又有益健康。 現在， 精神健康網專家就簡單講一下長期失眠吃什麼水果。

香蕉中含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質， 可以有效的使人遠離憂鬱症狀， 促進睡眠。

大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質， 具有補脾安神的作用， 晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。

據現代生化分析， 蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。 芳香成分中醇類含92%， 羰類化合物6%。 蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用， 能催人入眠。

現在， 知道了長期失眠吃什麼水果， 廣大失眠患者也該放棄手中的藥瓶了。

而且通過水果來助眠可以在促進睡眠的同時達到補水、美容、調節身心的作用， 是一舉多得。

失眠吃什麼蔬菜好?

蔬菜可以提供人體健康所必須的物質， 是人們飲食中不可或缺的成分之一。 當然， 蔬菜除了能作食材， 用對地方的話還可以發揮藥材的作用。

比如， 有些失眠患者在食用某種蔬 菜一定時間後會發現自己的睡眠狀況突然有所好轉。 看到這裡， 也許有人會問， 真有這樣的事情?那麼如果我失眠吃什麼蔬菜好呢?具體讓我們一起來看一下吧。

如果是因為上火導致失眠， 那麼下面的一碗蔬菜湯能幫您解決問題， 因為湯裡加入了荸薺、青筍等清熱瀉火的食材。 準備玉米1根、胡蘿蔔1根、荸薺8顆、青筍1根、腔骨500克、薑6片、清水2000毫升、鹽2茶匙。 首先， 將腔骨剁成塊洗淨， 玉米、胡蘿蔔、青筍和荸薺都去皮洗淨後切塊， 薑洗淨切片。 第二步， 鍋中倒入清水， 大火加熱至沸騰後放入腔骨焯燙3分鐘， 撈出用清水沖去表面的浮沫後將腔骨放入湯煲中， 一次性加夠足量清水，

蓋上蓋子大火加熱至快沸騰時， 打開蓋子再次撇去浮沫。 第三步， 放入姜片， 蓋上蓋子調中小火煲1小時後放入玉米塊、荸薺和胡蘿蔔塊， 蓋上蓋子用小火煲1個小時， 之後再放入青筍煲5分鐘。 喝湯之前加入鹽即可。 除了上文介紹的蔬菜湯， 專家還補充說， B族維生素對維持情緒和調節睡眠也相當重要， 所以平時可以應適當食用豆類及綠葉的維生素B含量較多的蔬菜。

有了這次的分享， 大家對於改善失眠的飲食， 是不是都有所瞭解了， 怎樣合理進食下來大家都懂了吧！讀懂了失眠飲食技巧是一個方面， 還要保持規律的作息， 只有細心的堅持下來， 才能永遠的健康！這次的分享， 希望對朋友們有所幫助！願大家身體都是一級棒！