游泳後頸椎疼

在我們的生活中很多人都比較喜歡游泳這項健身運動， 適當的游泳對身體健康有很多的幫助， 尤其是想保持身材的女生經常游泳會受到比較明顯的效果。 並且經常游泳對身體的肺活量， 心臟和全身的協調能力都有很多的促進作用。 也有一些人在游泳之後出現了頸椎疼的現象， 這是由於在游泳的時候過度緊張造成的。

游泳後頸椎疼緩解方法

伸展法：

坐於椅子上， 上體正直， 雙手自然放在大腿上(原始狀態)。 頭部向前低伸展， 回到原始狀態， 再向後仰至最大幅度伸展， 回到原始狀態再分別向左， 右方向伸展。 每次伸展堅持15-90秒， 四個方位全部完成為一組， 堅持3-5組即可。 注意：動作要輕柔緩慢， 不用力過猛， 同時身穩定。 不要左右擺動。

轉動法：

坐於椅子上， 上體正直， 頸部直立(原始狀態)。 慢慢將頭部轉向右側， 眼睛同時看著右側的肩膀的後側， 均勻呼吸，

環繞法：

坐於椅子上， 上體正直， 頸部直立， 雙手自然放在大腿上(原始狀態)。 吸氣慢慢抬起肩部上提， 看上去像聳肩膀的動作， 呼氣慢慢從前之後繞肩部下落還原至原始狀態， 連續12-15次， 反方向動作， 吸氣抬肩從後向前側的方向繞肩部呼氣下落， 連續12-15次， 可以充分的放鬆頸部肌肉， 同時促進血液迴圈。

按摩法：

坐於椅子上， 上體正直， 頸部直立(原始狀態)。 抬起單側手臂， 用四指輕輕的向反方向的肩膀(即斜方肌位於頸椎與肩部最高位置容易酸痛的肌肉)位置進行DIY按摩， 堅持連續20次， 反方向動作即可。

熱敷法：

用熱毛巾敷上5-10分鐘， 加強血液迴圈， 從而保證頸椎的血循環通暢。 冬季最好戴著圍巾， 夏季避免吹冷空調。

注意事項

1.保持樂觀的心態。

2.保持正確的看書， 操作電腦及開車等等坐姿， 不要偏頭， 保持整個脊柱挺直。

3.盡可能減少坐姿， 多運動， 加強頸部和肩部的鍛煉。

4.注意動靜結合， 坐姿一段時間後進行以上的動作練習。

5.頸椎的保暖工作不容忽視。

6.注意保證良好的睡眠姿態。

7.避免過大的壓力及疲勞。

8.不要忘記你的飲食計畫， 營養均衡方可保護頸椎。