術後睡眠不好怎麼辦

睡眠是保證人們工作一天所消耗的體力得到補充的必要條件， 只有充足的睡眠才能讓身體恢復動力。 很多做完手術的患者都向醫生反應自己睡眠品質不是很好， 沒有充足都睡眠身體很難恢復健康， 這樣術後恢復期會延長， 給患者帶來許多不便， 那麼術後睡眠不好怎麼辦呢？一起來瞭解一下吧～

睡眠不好怎麼辦？

1、改掉仰臥的習慣

仰臥是最常見的睡覺姿勢。 採用這種睡姿， 身體和下肢只能固定在伸直部位， 不能達到全身休息的目的。 在腹腔內壓力增高時， 仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。

仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前， 使心肺受壓， 容易做噩夢。 打鼾和有呼吸道疾病的人， 最好不要採用這種睡法。

俯臥睡覺時， 全身大部分重量壓在肋骨和腹部， 使胸部和橫膈膜受壓， 影響呼吸， 加重心臟負荷。 俯臥還會增加腰椎弧度， 導致脊椎後方的小關節受壓。

最佳睡眠姿勢：右側臥。

2、採取雙腿彎屈朝右側臥吧

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。 這是因為心臟偏左側， 右側臥時心臟受壓小， 有助於血液自由迴圈， 能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用， 朝十二指腸推進，

側臥睡眠小貼士：頭足的朝向， 以東西向為宜， 避免頭北腳南。

3、寫日記

思考或進行緊張活動， 可以使人體釋放應激激素， 產生警覺性。 但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。

研究表明某些類型的日誌使我們專注於生活中積極而不是消極的方面。

4、創造舒適環境

無論是挑選完美床墊， 好好花上一筆買張800針的床單， 買上嚴實窗簾遮擋光線， 還是在房間裡置上風扇作為背景音， 上床前要保證床舒適溫馨。

和同伴共睡一張床嗎?那就和你同伴一起做些變動， 讓大家都睡好。

5、補覺

過去幾晚熬夜太晚了?那今晚就補個覺多睡一小時吧， 這樣才能重振旗鼓呦。

6、別輾轉反側

無法入睡嗎?如果你在床上躺著超過20分鐘， 不妨下床嘗試輕鬆活動一會兒， 譬如看看書或聽首古典音樂。

想想吧， 不睡覺會使你更加焦慮的——這是個惡性循環。

7、遠離鬧鐘

看著鬧鐘上指標滴答走過實際上會導致更多壓力，

另外， 電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律， 令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

8、運用技術

檢查下幫助你睡眠的各種智慧手機的應用程式和其他小工具吧。 長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什麼會幫助或妨礙我們睡眠。

9、聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠品質並加長睡眠時間。 聽聽古典音樂、民樂或慢節奏的現代風格樂曲吧， 這些樂曲一般舒緩怡人。

10、嘗試漸進性肌肉放鬆吧

從足部開始， 拉緊肌肉。 按住、從一數到五， 然後放鬆。 然後在身體每一處肌肉群， 從足部到頭頂， 都這麼做。

每晚冥想會使你關注呼吸， 從而幫助身體準備入眠。

11、暗淡燈光

明亮燈光， 尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”，