男士減肥的健身計畫有哪些

對於一個男人而言， 雖然減肥的沒有女生那麼多， 但是要論起健身來， 那比起瘋狂來真是不比女生弱多少。 男士的健身計畫一般“下藥較猛”， 以求快速之路， 但是很多的人不知道該怎麼合理的給自己建立一個比較好的健身計畫， 那麼哪些是男士健身計畫的呢？下面我就來給大家介紹一下吧。

一、健身訓練：

1、熱身運動：5到10分鐘， 微微有些出汗即可， 可採用：固定自行車;

2、力量訓練：30分鐘， 增加熱量消耗， 提高新陳代謝， 採用：組合器械(詳見力量訓練);

3、有氧訓練：20分鐘， 這時直接調動脂肪燃燒， 採用：在跑步機上快走， 心率達到133下;

4、抻拉放鬆：5到10分鐘， 柔韌性訓練， 放鬆全身肌肉， 讓心率恢復正常， 採用：墊上動作.

注：上面的計畫1周3次， 隔天進行， 每次1個小時左右即可(緊湊高效).

二、力量訓練：

控制在30分鐘左右， 每個部位1個動作， 每個動作做3組， 每組15次， 括弧裡為備選動作.

1、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)

2、背部：坐姿划船(頸前下拉)

3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)

4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)

5、腰部：坐姿後壓(羅馬椅背伸展)

6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)

三、針灸減肥法：

顧名思義， 需要去專業的中醫針灸機構進行針灸， 通過調整內分泌已達到減肥的目的。

此法的成敗在於針灸師的專業與否， 因此， 想要成功減肥， 一定要下大價錢。

四、飲食建議篇：

不給出特定的食譜， 是因為每個人都是不一樣的!能把握主要原則便可。

少吃多餐， 豐富的早餐， 抵制垃圾食品，

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜， 3份水果)，

多喝水， 減少主食， 多吃豆類， 適量瘦肉， 魚類.

上面我所講的就是非常適合男士健身的一個健身計畫。 想要通過健身減肥單靠簡單的運動是不夠的，