做什麼運動減肥有效呢？

運動鍛煉的種類有千千萬萬， 任何的鍛煉運動， 都有需要注意的地方， 都有需要去遵循的地方， 都有與之想適應的地方所在。 因此， 如果只是純粹的想要運動運動， 可以隨意的選擇。 但是如果是有目的要進行什麼， 就需要我們根據需要去選擇。 對於一些想要運動減肥的人， 那些方法是比較有效的呢。

有氧運動常見的方式包括快走、慢跑、划船、爬坡和功率自行車等。 一般來說， 心率應該達到最大心率的50%─60％， 鍛煉時間30─40分鐘。 在健身房裡， 應以身體出汗為宜。 在此強度、身體能夠適應的情況下， 適當提高速度， 以消耗更多能量。

力量訓練主要是進行軀幹和四肢大肌肉群的運動， 可以利用自身體重進行仰臥起坐、下蹲起立以及俯臥撐等。 也可以利用器具， 如啞鈴或拉力器等鍛煉。 為了達到消耗脂肪的目的， 要使力量性運動時的肌肉負荷量是最大肌力的60—80％，

球類運動作為一種輔助性的運動方式， 能鍛煉肌肉， 增強體質， 更重要的是能夠持續運動， 消耗能量， 起到減肥效果。 對於每一個想通過運動減肥的人， 最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。 而球類等集體項目， 變化大， 趣味多， 會延長鍛煉時間。 常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球， 還可以選擇交誼舞。 通過每週一到兩次這類運動， 可以增強自信心， 保持身體不僵硬。

打壁球消耗的熱量很大， 在短時間內就可以取得較好的瘦身效果。 每天打30分鐘的壁球， 可以消耗450千卡以上的熱量， 可以有效幫助排出體內的脂肪和廢物毒素。

吹氣球誰都會， 可並不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。

上面的方法， 都是對於減肥較為有效的方法。 也是較為簡單和不需要動用很多東西的方法。 每個人可以根據自己的身體狀況和生活作息時間的需要來選擇。 但是要建議的是， 任何事情的成功都是需要我們去堅持的。 運動減肥也是如此。