劇烈運動膝蓋疼怎麼辦呢

日常的生活中， 如果我們每天做適量的運動， 這樣對我們的身體健康是有幫助的， 才能減少我們生病的機會， 因為俗話說的好生命在於運動， 但是， 很多人在進行運動劇烈運動之後， 膝蓋就會出現很疼的情況， 很可能是由於它們之前的準備工作做的不足， 讓他們十分的緊張和擔心， 那麼， 運動後去膝蓋劇烈疼痛怎麼辦呢？我們一起瞭解一下。

在生活中， 有些人因為熱身不足， 或者運動強度過大， 在劇烈運動後會發現自己的膝關節有疼痛的症狀。 有這種症狀也不用太擔心。 這屬於運動損傷的情況。 運動過程中， 由於腎上腺素分泌較多， 所以疼痛感暫時被掩蓋， 但之後， 運動損傷導致的疼痛就會明顯。

運動導致的膝蓋傷害是一種常見的損傷， 建議進行理療， 同時要注意休息， 以及調整正確的運動姿勢， 如果這種情況如果持續發生， 可能會發生骨質增生等問題，

介紹三招減輕膝關節疼痛的運動方法：

第一招：緩慢行走。 經過治療自己的膝關節疼痛得到了一定的緩解後， 首先接受的訓練是：行走， 起初需要緩步行走， 腿要緩抬輕放， 一定要注意盡可能的避免膝關節骨面撞擊。 步速可控制在60步/分鐘以內， 每日進行20～30分鐘即可。 隨著恢復情況可以逐漸加長鍛煉時間， 需要鍛煉將近2-3個月。 鍛煉強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度酸痛， 休息後可很快恢復為宜。

第二招：騎自行車。 自行車是一個很好的鍛煉工具。 騎車能使股四頭肌得到很好的鍛煉， 而且關鍵是進行此項鍛煉的時候膝關節運動範圍不是很大， 關節受力較小， 減少了關節面撞擊和磨損的機會。

第三招：慢跑。 跑步時最好用腳的前半部分先著地， 以緩衝腿的震動。 跑步中腳步要輕快， 速度以不感到氣短並能邊跑邊與別人說話為宜。 跑步結束後不宜馬上停下來， 而應緩慢步行或原地踏步。

根據以上的分析我們知道， 如果出現運動後膝蓋劇烈疼痛的情況， 大家一定不要緊張和擔心， 造成這樣的情況有很多種原因， 所以在之後的運動當中之前一定要做好熱身活動， 以免造成運動傷害， 根據自己的身體狀況， 選擇適合自己的運動項目， 運動一定要循序漸進， 不要過猛。