“辦公臀”你有嗎 提臀減肥運動做起來

梨形辦公臀是由於久坐而造成的， 被英國專家稱為“辦公臀”。 想要知道自己是不是辦公臀， 推薦一個方法。

方法：

俯臥在床上， 翹起一條腿，

保持腿部的彎曲呈直線， 腳掌向天花板， 同時用力收縮屁股上的肌肉， 緩慢的將腿抬離床面約12CM， 保持靜止不動。 如果在保持30秒的時候， 只感覺到臀部的緊張， 那麼臀部肌肉是正常的， 如果感覺臀部在搖動， 或是感覺腿和下背部處於緊繃的狀態， 那麼就存在臀部肌肉問題， 需要注意“辦公臀”的出現。

辦公臀出現的原因

“辦公臀”形成主要是因為缺乏運動和不健康的飲食。 長期久坐的人， 臀部肌肉組織堆積脂肪比一般人的脂肪規程速度快2倍。

減臀運動

網球揉搓法

為了使臀部肌肉放鬆， 恢復臀部肌肉的功能， 可以將網球放在臀部感到緊繃的位置緩慢的滾動。 當網球碰到緊繃的位置感覺到疼痛時， 將球握住， 輕柔的按向痛處1分鐘， 直到感覺痛感減輕。 每隔5－10分鐘左右按摩一次， 每週5次， 直到臀部肌肉放鬆。

爬樓梯、後踢腿

爬樓梯：一步邁兩層臺階， 可提臀；後踢腿：面向地板， 用膝蓋和前臀支撐身體， 大腿和地面垂直， 後背挺直， 然後向後伸直右腿， 再將右腿向上舉， 最大限度的提高右腿，

左腿按照同樣的方法進行。 另外， 籃球、網球、壁球都可以運用到全身的肌肉。

沐浴前按摩

按摩是促進身體血液迴圈的方法， 如果覺得單純用手太慢或太累， 可以準備一個按摩刷， 在身體臀部、大腿後側向心臟方向按摩， 只需要2分鐘就可。

控制糖的攝入

少吃糖、多喝水、多吃魚， 可以一定程度上控制好脂肪。 但是臀部的脂肪是非常難減的， 因此一定要控制好糖分的攝入量。 糖會使胰島素增多， 增強脂肪的堆積， 也會消耗人體能力， 使得身體越來越懶惰。 建議每週吃兩份魚肉， 或是歐米伽-3脂肪酸補充劑來提高臀部彈性。